למה אתה שותה שייק קזאין? סתם עולה יותר
|
ציטוט:
אז למה לא? |
ציטוט:
דד ליפט בנט אובר רואו פולי עליון חתירות במכונה plate loaded (אפשר להגיע למשקלים מאוד גבוהים) או חתירות בישיבה בכבל פולי עליון באחיזה נטריילית (d bar grip ) שבוע חזרות גבוהות פולי עליון טי באר חופשי פולי עליון באחיזה קרובה הפוכה חתירות במכונה עם כבל או בנט אובר רואו חתירות עם דאמבל שבוע שוק (סופר סטים ודרופ סטים ) פולי עליון בסופר סט עם פול אובר בדאמבל בנט אובר רואו בסופר סט עם פולי עליון מאחורי הראש דרופ סט בחתירות במכונה או בחתירה עם כבל דרופ סט בפולי עליון באחיזה ניטרלית. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מתי מומלץ לעבור לתכנית abcd?
וותק של שנה זה מספיק? |
ציטוט:
|
מה זאת אומרת שבוע משקלים כבדים,שבוע טווח גבוה,שבוע דרופ סט וכל אלה? איך זה הולך?
|
ציטוט:
ומה זה פולי עליון באחיזה נייטרלית? |
ציטוט:
|
ציטוט:
גב +יד קדמית. |
ציטוט:
|
ציטוט:
הכל מוסבר במאמר הזה. |
....................................
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
איש בדעתו יחיה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ארבל!!! איזו פאדיחה!!! תרגמתי בדיוק אותו המאמר על p r ss!!! ממש אחד לאחד... איך גיל לא אמר שאתה עושה את אותה הכתבה?? אני מתגלגל כאן
|
* כמה סטים אתה ממליץ להקדיש לכל שריר?
* במידה ואני רוצה לעבוד בחלוקה של ABCD, כאשר הימים הם א-ה [שישי שבת לא מתאמן] - איזו חלוקה לפי ימים ולפי שרירים הכי טובה לדעתך? כאשר הדגש הוא על הגב. * בנוגע לשבוע כוח - בזמן הסט עצמו: בחלק השלישי של התרגיל הפעולה צריכה לקחת כ4 שניות, זה משתנה מתרגיל לתרגיל או שזה "כלל גורף" - ז"א גם בסקוואט וגם מקבילים? מה בנוגע לשבוע הRP, גם כאן יש חשיבות לאיטיות שבתנועה? ד"א נורא אהבתי את המאמר, שלח לי הודעה בICQ כשאתה כאן. :ok: |
עוד שאלות:
* איך הולך העיניין של החימום? לפני כל תרגיל אתה עושה איזה סט חימום של 8-12 חזרות? גם בשבוע טווח חזרות ושוק? או שרק בשבוע כוח? * אתה עושה דדליפט באימון גב, יש לך גם דדליפט רומני\סטיף באימון רגליים? |
ציטוט:
|
כוסעמק נשבר לי הזין עם העיניין שאי אפשר להוסיף עריכה אחרי 10 דקות!!!
מה בנוגע לזמן האימון? אם אתה נח 3-5 דקות בין סט לסט, ויש לך 20 סטים באימון - שעה וחצי של אימון, לא ככה? |
ארבל על איזה תרגילים לגב אתה ממליץ?
אני עושה פולי עליון , תחתון , חתירה בישיבה בכבל , פול אובר. זה מה שהמדריך נתן לי ואני לא מרגיש שזה עובד על כל החלקים בגב בצורה שווה. תוכנית abc , מסה. חלוקה : גב + יד קדמית. |
ציטוט:
זה לא יהיה חכם להמליץ למישהו אחר לעשות את מה שהוא עושה אבל יכול להיות שלו, ספציפית, זה עוזר מבחינה פסיכולוגית. |
ציטוט:
|
יש פה לא מעט שאלות ש "pan 1 " שאל ואשמח גם אני לקבל עליהם תשובות,מתוך סקרנות.
מדוע ולמה לנוח 3-5 דקות בין סט לסט ? עיניין של כושר התאוששות לא משהו מבחינה גנטית,או גם מעבר לכך?באימון כוח מאסיבי אני נותן 2 דקות (גג) מנוחה. גם אני עוד חודש עובר לabcd של ראשון-חמישי ויהיה נחמד לשמוע דעה מלומדת גם בנושא הזה. |
ציטוט:
|
ארבל,אמרת שאתה עושה שריר אחד פעם בשבוע (חוץ מחזה) לדעתך מספיק לאמן שריר אחד לשבוע?
|
שאלה קשורה לתזונה תראה ממולץ לאכול כול יום קופסת טונה או שזה לא טוב בגלל שיש בזה כספית כמה ממולץ בשבוע כמה קופסאות.
|
ציטוט:
|
מה אתה מעודד יותר בעבודת חזה?..
יותר דגש על עבודה עם מוט חופשי (בכל הזוויות וזה) או דאמלים חופשי (בכל הזוויות וזה)? תודה.. יומטוב.. |
ציטוט:
עוד משהו חשוב עם אני עושה לחזה לחיצת חזה כדי לי לעשות גם לחיצת חזה בדאבמלים או שנגיד אני יכול לוותר על הלחיצת חזה ולהשים דאמבלים במקום כדי לעבוד על המייצבים בהתחלה במקום להתחי לישר חופשי כי אני מתחיל לחיצת חזה סמית מה עדיף כאילו גם לחיצת חזה בסמית וגם בדאמבלים איך בדיוק לעשות את זה?. |
ציטוט:
אני רואה דילגת על שאלתי :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
ולמה אתה מביא לחם לצבא? אין לך לחם במטבח שם? :confused: |
ציטוט:
|
זה מאוד אינדיבידואלי. 3 דק' סטטיסטית אולי זה הכי טוב, אבל תמיד יש יוצאי דופן. זה ניסוי וטעייה נטו.
אני אתחיל מ2-3 דקות, אני אראה איך זה יתקדם. |
ציטוט:
למה אני לוקח לחמניית שיפון? יותר טוב והרבה יותר טעים מלחם לבן ... חוצמזה למה ללכת לחד"א שיש משרד ממוזג עם מטבחון פרטי ? :d |
ארבל בנוגע לתוכנית p/rr/s עבדתי איתה עד לפני חודשיים, עבדה עליי די מצויין, אבל מה תמיד הייתה לי בעיה עם השבוע הלם כי יש סופרסטים שמצריכים לקחת את המוט W ליד הפולי עליון, כי המכון שלנו ממש לא מסודר הפולי עליון בצד השני של המכון ואני לא יכול להשאיר את המוט איפה שעבדתי אז אני חייב לקחת אותו איתי וזה יוצר בעיה כל תרגיל להתחיל להעביר דברים, בקיצור השאלה היא אם אפשר לעשות תרגיל מורכב נגיד עם מוט בשילוב עם תרגיל מבודד משקולות והסופרסט השני להפך?
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ