ישראלבודי - תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות.

עמוד 3 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות. (https://israelbody.com/showthread.php?t=15083)

Sugarzaza

25-07-07 11:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אם אני שותה מספיק מים מינרלים ביום, ב100 מ"ל יש 30 מ"ג סידן !! ואני שותה בערך 2 ליטר מים מינרליים ביום שזה 600 מ"ג סידן, השאר מקולרים וברזיות במקומות שאני עובר בהם :x
בקווטג' 0.5 אחוז אין לי מושג כמה יש,
נראה לי אני יוסיף איזה יופלה 0% עם 250 סידן.

30 מ"ג סידן לליטר.

מה אתה דואג. קצת שעועית לבנה, קצת אגוזים וטופו ואתה מסודר. :flowers:

Sugarzaza

25-07-07 11:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

תלוי מה המושג שלך בריא , אין בעיה בלאכול לחם לבן כמו שאמרתי .
לחם לבן הוא לחם מלא שקילפו לו את הגרעין וגרעו ממנו את הסגולות של הלחם המלא.
תחשוב שלחם הלבן זה גירסה לייט ללחם המלא...
הפחמימה היא אותה פחמימה בעלת אותו GI (אם זה חשוב לך) , אבל אין בו ויטמנים ומינרלים וסיבים תזונתיים , את כל אלו אפשר להשלים מפירות וירקות בתפריט תדאג שיהיה לך מספיק ואתה מסודר אם אתה לא אוהב לחם מלא אין צורך להיחנק , תעשה משהו שתוכל להמשיך אותו לטווח הארוך..

בלחם לבן יש גם כמות לא מבוטלת של סוכר ומלח.

אגב, לחם מלא לא שווה אם הוא לא טחון בטחינת רחיים. בכל תהליך אחר הנבט הולך קפוט ואז לא עשינו יותר מדי.

roysht

25-07-07 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

ארוחת בוקר:
לפני אימון:
ש2 בננות

.

אני חושב שאתה יכול לוותר על זה או להחליף את זה.
לפני כמה ימים מישהו פה שם מאמר שהראה שלקחת פחמימות פשוטות ככה לפני אימון לא עוזר בכלום ולא נותן אנרגיה לכל האימון.

ThaiB0X

25-07-07 17:49

נראה לי אני הולך להוסיף איזה זוג מעדני Bio שבכל אחד מהם יש 250 מ"ג סידן

אור	25-07-07 17:53

למה נראה לך שתעלה עם התפריט הזה 7 אחוז שומן? אני דווקא חושב שאתה תעלה בקושי 3-4 אחוז.. ממש בקושי..

בכל אופן, הייתי ממליץ להחליף את הפיתות בפיתות מלחם מלא, לחלק את השומן של הבוקר , 30 ג' בבוקר ו30 ג' שעה אחרי האימון ולהוסיף בארוחה של השעה אחרי האימון.

בהצלחה..

ThaiB0X

25-07-07 23:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אור

איך אתה יכול להגיד לכמה אחוז שומן אני יגיע אם לא קבעתי פרק זמן מסויים ?

זה פונקציה של כמה גדול המאזן קלורי חיובי שאני נמצא בו, וכמה זמן תימשך תקופת המסה. לא כך ?

מעניין אותי מה שאמרת, לפי מה קבעת 3-4 אחוז

ThaiB0X

27-07-07 14:58

אממממ נראה לי הגזמתי במאזן הקלורי.

כמה קלוריות הייתם צורכים בתקופת מסה לבנאדם עם Bmr של 1750 ?

קולמן הפחדן

27-07-07 15:00

תשנה את הלחם הלבן, ללחם מחיטה מלאה.

Moshe

27-07-07 15:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אממממ נראה לי הגזמתי במאזן הקלורי.

כמה קלוריות הייתם צורכים בתקופת מסה לבנאדם עם Bmr של 1750 ?

אין לימיט בדברים הללו
תתחיל עם ניטרלי RMR ותוסיף לאט לאט 200 פה 100 שם רק בתקיעות מוסיפים אם אתה לא נתקע חבל סתם להוסיף אוכל

papoose8

27-07-07 15:30

כמה דברים:
1. שהיה לך בהצלחה
2. איך זה יוצא 3000 קלוריות? האבקת חלבון 1500?
זה נראה ממש מאט אוכל, או שאולי אני מתבלבל כי לא חישבתי, זה רק נראה ככה..
3. אם אני הולך ללמוד איגרוף תאילנדי ילמדו אותי מה לעושת נגד הרבה אנשים/סכין?
כמה זמן צריך ללכת לחוג בשביל לדעת את זה מספיק טוב שאני יוכל לקחת את הסיכון? (אם מלמדים את זה בכלל.. )

ThaiB0X

27-07-07 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

מה האינדקציה במספר אם העלייה שלי לא מלוכלכת מדי ? 300 גרם בשבוע עלייה בערך ?

ThaiB0X

27-07-07 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי papoose8

1. תודה
2. יוצא... תחשב שוב...
3. נגד סכין לא ילמדו אותך. זה לא קשור למואי תאי. נגד הרבה אנשים? אחרי הכל אתה מתאמן במטרה לעלות לזירה, שם זה אתה מול בחור אחר. במואי תאי הפוטנציאל לפציעות הוא הגבוה ביותר מבין כל אומנויות הלחימה הקיימות, אז קח זאת בשיקול. לדעתי קרב מגע זה מה שאתה מחפש.

Moshe

27-07-07 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

מה האינדקציה במספר אם העלייה שלי לא מלוכלכת מדי ? 300 גרם בשבוע עלייה בערך ?

בין קילו ל2 בחודש יהיה מעולה
כמובן שלא הכל נקי (בד"כ רק אם יש לך גנטיקה של סוס)

ThaiB0X

27-07-07 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

בין קילו ל2 בחודש יהיה מעולה
כמובן שלא הכל נקי (בד"כ רק אם יש לך גנטיקה של סוס)

משמע בין 250 ל500 גרם בשבוע :)

מעל לכך ייחשב מלוכלך מדי וסתם יקשה עליי בחיטוב כן ?
פעם קראתי מטאפורה נחמדת איפושהו, נראה לי בBB.COM, על פועלי בניין שיכולים להגיע להספק עבודה של עד 2000 לבנות ביום, ולדוגמא אם הקבלן ייתן להם יום אחד 2500 לבנות, אז 500 הלבנות שנותרו "יישאר בצד" ולא יתרמו להם כלום. המטאפורה מקבילה למאזן קלורי חיובי גדול מדי, שברגע שהקצת לגוף תזונה מספקת לבניית השריר, כל השאר סתם ילך למאגרי השומן.

PAULY D

25-07-12 17:37

תפריט מעולה אבל קשה להאמין שזה 3000 קלוריות,יש משהו שיכול לעזור לי לבנות תפריט 3500 קלוריות ו180 גרם חלבון?

DaSpider

02-08-12 15:28

נראה לי שברת את שיא ההקפצה של כל פורום אפשרי בארץ, אם לא בעולם...

Sahars1996

03-08-12 00:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daspider (הודעה 1138243)

נראה לי שברת את שיא ההקפצה של כל פורום אפשרי בארץ, אם לא בעולם...

אני נכנס לנושא קורא את התגובות של כולם ,
פתאום רואה את התגובה שלך,אומר לעצמי מה קשור הקפצה ?
כולה לפני שבוע הוא כתב את זה ,משפשף את העיניים פתאוםwtf !?!?
2007 :):):):),באמא שלי באמת אחת ההקפצות !

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:18.

עמוד 3 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד