תכנית חדשה
 

שלום.
חזרתי לפני כחצי שנה לאחר הפסקה של שנה, בחצי שנה התאמנתי בתכנית:
A- חזה, יד קדמית, יד אחורית.
B- גב, כתפיים.
בטן רגליים כל אימון, יום מנוחה בין אימון לאימון.
מעוניין בתכנית חדשה יותר אינטנסיבית. אולי פחות מנוחה. לא יותר משעה עבודה בחדר כושר.
יש הצעות..?

אויי אחי מזה התכנית הזאת תגיד לי???? בטן ורגליים כל אימון אתה בסדר?
תתחיל לקרוא מאמרים

השאלה איזה תרגילים

למשל אני בחיים לא יאמן גב ורגליים בעצימות גבוה ביחד

תעלה תוכנית מלאה
אבל כבר רואים שהיא לא בנויה טוב
כמה פעמים אתה מגיע לחדר כושר בשבוע ?

יום כן יום לא.
A:
חזה- 3 תרגילים כל אחד 3 סטים, 8 חזרות כל סט.
יד קדמית- 3 תרגילים כל אחד 3 סטים, 8 חזרות.
אחורית- 2 תרגילים כל אחד 4 סטים, 10 חזרות.
בטן-תרגיל 1, 4 סטים.
רגליים- תרגיל 1, 4 סטים, 10 חזרות.

B:
גב- 2 תרגילים כל אחד 4 סטים, 10 חזרות.
כתפיים- 3 תרגילים כל אחד 3 סטים, 8 חזרות.
טרפז- תרגיל, 4 סטים, 8 חזרות.
בטן-תרגיל 1, 4 סטים.
רגליים- תרגיל 1, 4 סטים, 10 חזרות.

תוכנית גרועה. למה אתה עובד רגליים גם בa וגם בb? תפצל את זה ככה שיהיה אימון אחד של חזה כתפיים יד אחורית ואימון שני גב רגליים יד קדמית.
ותן את השמות של התרגילים.