בדיקת מקורות החלבון שלי
 

טוב אז מכל אלה אני מתכוון לקבל את החלבון שלי:
6 חלבונים=3.5*6=21 גרם.
2 חלמונים=2.5*2=5 גרם.
~170גרם חמאת בוטנים=40 גרם.
בשר-לא יודע מה הערך התזונתי כי כל פעם מגישים משהו אחר אז נלך על 10 שלא יכול להיות פחות.
אבקת חלבון=24 גרם.

מה שנותן לי סה"כ: 100 גרם.

שזה בלי להתחשב בלחם, אוזר והפאסטה או כל מקור אחר לחלבון שיהיה בהשג ידי.
מה דעתכם על המקורות? לא על הכמות, הכמות מספיקה לי, הבעייה שלי זה שאני צריך הרבה פחממות.

למה אתה לא אומר גיל ומשקל שלך?

זה לא טוב צרייך פי שניים ממשקל הגוף בערך.

אנשים אני סה"ב כושאל מקורות.
הייתי בחנות ודיברנתי עם אנשים והציעו לי לקת 100גרם.

100גרם זה למישהו ששוקל 50 ק"ג.

אפילו בחנות[ib] אמרו לי לקחת 50 גרם, סה"כ ביקשתי דעה על המקורות ולא על הכמות, תודה!
וזה בלי להתחשב בחלבונים לא מלאים אחרים שבאים מלחם, אורז וכו.
במחשבון יצא לי 140 גרם כשהתחשבתי בכל הדברים הנ"ל.

מקורות מצויינים, רק תאכל את החמאת בוטנים עם לחם להשלים את החומצות אמינו החיוניות.

אני מתכוון לקחת את המאת הבוטנים בערב לפני השינה, יש בזה הרבה שומן וזה אמור לגרום לספיגה איטית של החלבון לכל אורך הלילה, לא?

בלילה עדיף חלב+קוטג' או יוגורט גדול- במוצרי החלב סוג החלבון מתפרק לאט, מונע תהליכים הורסי שריר ומעודד תהליכי בוני שריר.
אם יש לך תוסף חלבון קזאין זה מומלץ גם כן לפני השינה.
לגבי השומן לא אפקטיבי כמו סוג החלבון.

אני לא שותה חלב ולא אוכל מוצרי חלב.
אז האם השומן יעזור לפכות קצת?

לא כזה יעיל.
תאכל את הביצים כשעה -שעה וחצי לפני השינה.

הבעייה היא שזה תפריט לצבא, אין לי כל כך אפשרות לשחק איתו.
אני פשוט מנסה לסדר לי אותו שיהיה כמה שיותר יעיל.

וחלבון מביצים אמור להתעכל תוך כשעה וחצי-שעתיים, הוא מתעכל מהר, במה זה יעזור לי?

זה הכי עדיף מכל מה שאתה מציע!
אלא אם כן אתה יכול לאכול שעתיים לפני השינה בשר כבש או בקר.