עזרה הורדת שומן לאחר הרזייה בן 16.5
 

שלום
בעבר שקלתי 95+ ואז ירדתי ל60 בשנה ואני 177
ע״י תזונה נכונה ואירובי בלבד

עכשיו נשארו לי כבר כמה חודשים שומנים מעצבנים רק בבטן התחתונה בחזה ובזרועות
אני נרשמתי למכון לפני 3 שבועות ואני במסה בתקופה הזאת כי הבנתי מאנשים שזה יעזור לי להיפטר מהם

רציתי לשאול אתכם עם באמת מסה תעזור ואז חיטוב

http://up385.siz.co.il/up3/idizj51qznyg.jpg

http://up386.siz.co.il/up2/cbytqm3m5mti.jpg

http://up382.siz.co.il/up2/2fottdm2nykm.jpg

http://up388.siz.co.il/up3/z2mjygzxzjmn.jpg

http://up385.siz.co.il/up2/qmz5gjyvnkyj.jpg

http://up385.siz.co.il/up1/imwyfmj1zo5t.jpg

ובעמידה:

http://up387.siz.co.il/up3/dwzwonauz52e.jpg

http://up383.siz.co.il/up3/1dnnizi5cj2n.jpg

אל תקשיב למה שאנשים אומרים...תמשיך לחיטוב עד לפחות ל15-13 אחוז שומן ומשם תתחיל מסה עכשיו אתה על אחוז שומן דיי גבוהה ואם תעשה מעשה אתה תעלה לרוב בשומן וזה רק יחמיר.
תתחיל חיטוב תאכל טוב תרכיב תפריט מסודר על מאזן קלורי שלילי ותתחיל להפציץ..כמו כן תתאמן ולא רק אירובי אבל תעשה גם אירובי תחלק את זה בערך 60 אחוז אירובי 40 אחוז אימון שרירים.בסוף כל אימון הייתי ממליץ גם על תרגילי בטן בשביל לחטב את הבטן ותוך כדי לבנות מסת שריר שמה.
גם לי אנשים אמרו לעשות מסה הייתי 70 קילו על מטר 83 אבל היה לי אחוז שומן גבוהה ולא יכולתי לעשות מסה ככה והלכתי נגד כל מה שכולם אמרו לי,ירדתי 5 קילו שהרוב אם לא הכל היה שומן ועכשיו אני אחוז שומן 12-13 בערך על מסה נקייה עולה לאט לאט אבל קצת בשומן והרבה בשריר.
גם אני מרגיש טוב עם עצמי בים ובבריכה כי אני נראה חטוב התחילו לבלוט לי וורידים וכן אני יצא ילד קוביות אבל ניהיו לי קוביות לראשונה בחיים שלי וזה עשה אותי מאושר למרות שזה לא כל מה שאני רוצה.
ועכשיו אני עולה לאט לאט על אחוז שומן נמוך גם נראה טוב וגם גדל הרוב בשריר לאט וכיף ואני לא סובל בדרך למטרה שלי..
קצת חפרתי אבל רציתי שתדע...שיהיה בהצלחה.

תודה קודם כל שהקדשת לי זמן :)
תקשיב כולם תמיד קוראים לי אנורקס וזה הגיע למצב שהמורים בביס התקשרו להורים שלי לשאול אם אני אוכל ולא מקיא... איך אני יעשה חיטוב אני 61-62 קילו :( הייתי60 שהתחלתי מסה ו58 זה תת משקל
אם אני יירד יותר אני בתת משקל יהיה .. זה יהיה כזה נורא אם אעלה ל 70-75 גג ואז יירד ל65 כזה?
כי כרגע אני לא סובל את הגוף שלי ואמרו לי לעשות מסה נקייה ואז העור יקבל צורה והשומן יותר ייעלם לאוט לאט
מה אני יכול לעשןת במצב כזה? לרדת במשקל זה בעיה :(
אם אשלב הליכון זה טוב? ואהיה במסה נקייה?

הקפצה

חיטוב ב60 קילו על 1.77 זה הדבר הכי מטומטם שאפשר לעשות, אשכרה ניסיון התאבדות.

מה שאני הייתי עושה במצבך:
מסה נקייה (+200) ל4~6 חודשים ואז חיטוב לאט לאט לאט.
משקל מטרה בסוף מסה זה 75~70 על 1.77+
אתה בתהליכי גדילה אל תדפוק חיטוב חזק מידי ותהרוס את פוטנציאל הגובה.

בהצלחה!

היי :) שמע אני במסה נקייה עכשיו אל תדאג .. השאלה שלי אם אוכל להוריד את העודפי שומן האלו בסופו של דבר?

הקפצה

אם תבנה שריר בצורה מבוקרת ודי נקייה, מסת השומן שלך בקושי תעלה ואחוז השומן שלך ירד
זה אומר שאתה תראה הרבה יותר חטוב ממה שאתה עכשיו עם עוד 5~10 קילו שריר עלייך..

זה חייב להיות הוספה של 500 קלוריות בדיוק? עם זה קצת יותר או קצת פחות, אבל אני עולה במשקל ואוכל בריא זה בסדר?

הקפצה

מסה נקייה זה 500, אם אתה שואל אותו אז הוא כתב לי200+ אם לא ראית
בכל מקרה תאכל טוב ומסודר עם תפריט, ותתאמן טוב

וואו זה אחד הדברים הכי מטומטמים שקראתי בחיים שלי d:

גבר מה אתה מציע צי לעשות?

גבר מה אתה מציע לעשות

העודפי עור זה כי הייתה פעם שמן אז העור שלך היה עותף את השומן סביבו, עכשיו השומן נעלם ויפה אבל נשאר עודפי עור כי אין לו מה לאכסן שמה כי השומן נעלם, עכשיו אתה רוצה בטח להרזות שזה יעלם אבל לא אם תעלה במסת שריר זה יחליף את השומן של פעם והעודפי עוד יעלמו או יהיו במידה קטנה יותר

זה נוזלים אפילו לא שומן תמשיך עוד קצת חיטוב

אתה יכל להגיד מה שבאלך בנתיים אני עולה לאט לאט על אחוז שומן נמוך ונהנה בים ובבריכה..תמונות יהיו שאני יגיע למשקל יותר מכובד כי זה יהיה סתם דפוק להראות שינוי מילד שמנמן עם כרס לילד קצת יותר שרירי על אחוז שומן נמוך...