תפריט לחורף ושאלה
תפריט למסת חורף:
בוקר:פייבר וואן (קערה) חלב קערה 1 סקופ אבקת חלבון ביניים: 2 יופליי 0% 200 גרם צהריים: 200 גרם חזה עוף 25 גרם פחמימות מורכבות לפני אימון: חצי סקופ אבקת חלבון קריאטין אחרי: 1.5 סקופ אבקת חלבון קריאטין ערב: סלט חלבונים^^: טונה 3 ביצים לפעמים מוסיף גבינות קשות/מלוחות 5% למיניהם וירקות חצי קערה פחמימות מורכבות לפני שינה: שייק בהשראת טמפלר עם שינוי קטן סקופ אבקת חלבון ש"ש 100 גרם 2 יופליי 0% 200 גרם בננה תמרים ענבים חלב 200 מ"ל הכל מתערבב..... סה"כ קלוריות: 2419 קלוריות סה"כ חלבון: 195.9 גרם סה"כ שומן: 39.7 גרם סה"כ פחמימות: 315.2 גרם סה"כ כולסטרול: 379.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.6 גרם (הערכים לא כוללים את התוספים) נוו מה אומרים טוב לא טוב? נתונים: משקל 90 גובה 1.80 גיל 17.5 נתקעתי קצת בקיץ על ה90 אז העליתי את התפריט. לשאלה: רציתי להוסיף חמאת בוטנים לתפריט, כדאי, לא כדאי? איפה להוסיף? ואם כן איפה אני קונה אותה ואיזה חמאת בוטנים? (לא סתם אחת של סקיפי או משהו כזה כי יש בה המון סוכר). |
לדעתי, במקום 2 יופלי, כך יופלי אחד ויוגורט אחד מהאלו שבאים עם דגנים גם ,
יש כזה עם דגנים ואגוזי פקאן מצופים בשוקולוד. במקום הסקופ וחצי אחרי אימון תאכל איזה 200-300 גרם בשר בקר כמו סינטה / כתף אפשרי בתנור או מטוגן על מחבת עם טיפה שמן זית / חמאה (אתה במאסה גם ככה, 20-30 גרם חמאה לא ישנו כלום , או סלמון אפוי בתנור. תוסיף גם תפוח אחרי אימון ודחוף פה ושם עגבניה ומלפפון ותוסיף אגוזים שקדים בוטנים |
ציטוט:
בנוגע לבשר אחי זה ישר אחרי אימון אתה רוצה אני יבוא למכון עם מחבת או תנור נישא בתיק? |
למה רק 40 גרם שומן אחי?!!!
לפי דעתי תעלה לפחות ל80-90 גרם. |
שומן דחוף!!!!!
נתקעת על 90 קילו עם תפריט כזה...? אני על 4200~4500 שוקל 90.. |
ציטוט:
לאכול חזה עוף / סטייק / דג. |
תוסיף שומן,והרבה.
|
תן סיבה נורמאלית לכך שיש התנזרות כזאת מפחידה משומן...
יופלה 0%? אין שום מקושר שומנים אחר? אל תתפלא אם יהיו בעיות הורמונליות |
בבוקר למה אין פחמימות?
תוסיף כמה פירות מהשייק של הערב לבוקר ובמקום תוסיף לשייק 50 גרם אגוזים ,קדים וכו |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חמאת בוטנים אני קונה של "משק ילין" light היא טבעית ללא סוכר וטעימה מאוד
חמאת בוטנים זה מקור טוב לשומן אם בכל זאת בחרת לא ללכת על מה שהצעתי תבדוק בחמאות בוטנים אין שומן מוקשה עוד מקורות טובים לשומן: טחינה גולמית, אבוקדו, שמן זית.. אני מניח שאתה יודע כבר.. לא מבין למה אתה נמנע משומן זה לא מה שיעלה אותך באחוזי שומן.. דווקא מזה לא צריך לחשוש במקרה היום למדתי בביולגיה על תפקידי השומן בגוף וגם מכל המאמרים שקראתי פה והוא מאוד חשוב.. אם אתה כל כך מפחד מעלייה מיותרת בשומן תקזז מהפחמימות למרות שלדעתי אתה צריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט מקווה שעזזרתי |
ציטוט:
|
חמאת בטנית תהיה בובה
גם הוספקה של אגוזים לשייק יכול להיות טוב [משפר גם תטעם] |
עוד שאלה קטנה ואני עוזב אותכם^^ כדאי לי לקנות גיינר (להשלמת ערכים ולהעלאת קלוריות) או אבקת חלבון? בינתיים זה מה שאני יכול לממן כי הלימודים נהיים קצת יותר מדי ארוכים והעבודה מתקצרת בגללזה...
|
ציטוט:
|
ל90 קילו זה כלום קלוריות
אני 86 ואני אוכל בין 5-7 אלף ביום מה גם שחסר לך הרבה פחמימות 300 זה כלום תעלה ל500 ושומנים ל 100 ד"א לא הגיוני סיבים 7 ב100 גרם פייבר ואן יש כמעט 50 גרם |
איפה קונים תחמאת בוטנים טבעית?
|
ציטוט:
|
חי בסרט אוכל 7 אלף קלוריות ביום.
|
תוסיף בסביבות ה 50 גרם שומן, זה יהיה עוד 450 קלוריות ככה שהתפריט כבר יהיה סביר.
אני הייתי מוסיף 70 גרם שומן ו300 גרם פחמימה אבל זה אני.. למה לעזאזל אתה אוכל 1.5 קילו ירקות ביום, אתה בעונש? |
תוסיף שומן דחוף,ותעלה קלוריות לפחות עוד 500.
|
ציטוט:
|
אחי אתה אמור לעלות איזה קילו שומן בחודש בתפריט כזה.
|
ציטוט:
|
קיצר מה אתם אמורים על השינוי הזה: להוסיף בביניים 2 כפות של חמאת בוטנים במקום 5 ביצים 6 להוסיף לפחמימה של אחרי אימון במקום חצי קערה (שזה נרלי 150 גרם) לקערה מלאה (300 גרם, אני מפוצץ אותה^^) וזהו.
מה אומרים? |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ