מסה חורף
 

לצערי שברתי אצבע ברגל בערך לפני חודש מאז הפחתתי בהדרגה עם האירובי , פשוט לא יכולתי

לפני שבועיים הפסקתי עם האירובי ושיניתי תוכנית עבודה
3 ימי עבודה בשבוע , 4 ימי מנוחה.
תפריט קלוריות(4500+-) 200 גרם חלבון , 80 שומן ו700 פחמימה(ירקות אני לא מחשיב , אבל אני אוכל המון בכל אפשרות).

לא נשקלתי אבל קיבלתי תגובות מאנשים שאומרים שעליתי
היקף יד 42-43 , אחוז שומן 8 בערך , אני ממש מלא בנוזלים בגלל זה איבדתי את האפקט של "החטוב".
גם חורף ואני לא שזוף בחורף , גם משפיע , וחרא תאורה, אור יום בחוץ(מעונן וגשום)

התמונות מהיום מוינגייט (אימון גב), אחד מהפורום צילם אותי , אם הוא ירצה הוא יגיב פה וירשום שזה הוא.

http://img706.imageshack.us/img706/5942/48960372.jpg

http://img23.imageshack.us/img23/6946/51229881.jpg

http://img23.imageshack.us/img23/4639/18108097.jpg

חיטוב מדהים...
תעלה מסה, אפילו עם קצת שומן ואתה מסודר.

חח עלק אבדת את אפקט החטוב...
לא יאמן כמה אתה אוכל ובכל זאת לא עולה בשומן...כוס אמק..

מדהים כרגיל,אחלה גוף אחי.

מה?!!? אינעל דינק...אתה יותר חטוב ממני...ואני עוד בחיטוב אז...


ואחי תמשיך תמשיך תמשיך!!! מסה בכל הכוח!

באיזה תוכנית אתה עובד?
איך הגעת ל-700 גרם פחמימות?

בהצלחה.

אמממ דיי כללי בלי יותר מידי פירוט

ראשון - חזה יד אחורית כתפיים
שני - גב יד קדמית רגליים
שלישי - מנוחה
רביעי - מנוחה
חמישי - חזה5 סטים (רק לחיצה) , כתפיים5 סטים (רק לחיצה) , יד אחורית5 סטים(רק מקבילים) , סקוואט 5 סטים
שישי- מנוחה
שבת - מנוחה


אה ושכחתי , לגבי ה700 גרם פחמימה

בבוקר 200 גרם שיבולת שועל

ב10 עוד 200 גרם שיבולת שועל

ב2 בצהריים 3-4 לחמניות

ב5 - 500 גרם פסטה + לחמניה -2

ב8 - 200 גרם שיבולת שועל

ב10 - 10-15 פרוסות לחם

ועוד הרבה הרבה ירקות

איך אתה אוכל את השיבולת שועל?

כמו שזה יבש

wtf
אתה אוכל את הקוואקר דק?

את הרגיל
כמו שזה מגיע בשוק לפי משקל

כן, אבל יש דק ויש עבה

העבה
אני מכיר את 2 הסוגים
מתרגלים לטעם וליובש
אין מה לעשות ככה זה כשאתה בצבא

חח מטורף.

יש לך מבנה טוב עם מסה ואחוז שומן נמוך, בלי הרבה נוזלים. אתה נראה טוב אבל אם המטרה שלך היא להראות מסיבי תעמיס על עצמך עוד איזה 10 קילו, עם המבנה שלך אתה לא צריך לדאוג כ"כ, זה רק יראה טוב יותר.

אתה חטוב בצורה מפחידה אחי

מה אני אגיד לך.. ממש מפוצץ נוזלים

אחי שים בבלנדר או משו...(אם יש לך איפה שאתה לא נמצא..)

ניראה מעולה.

כמו שאחד אמר פה תעלה עוד איזה 10 קילו ותיראה פגז תגדל ברמות ואני מאימן שלא תגיע לאחוז שומן גבוה

נראה מעולה, אין לי מושג איך אתה אוכל כל ךכ הרבה ועדיין נשאר ככה חטוב, גם אם אתה לוקח ממתקים(לא שאני אומר שאתה לוקח, אלה אומר רק שגם אם) זה עדיין מרשים מאוד ביחס לכמות שאתה אוכל....