עזרה בשדרוג התפריט ב"תנאים קשים"
 

שלום, לפני כמה ימים שאלתי על אבקות למניהן, ולאחר בדיקה מחודשת של התפריט היומי שלי (למטרת עליה במסת שריר ובמשקל), הגעתי למסקנה שכנראה שכדאי לנסות ולשפר אותו לפני הפניה לאבקות.
אני נמצא בצבא, ולכן רוב הזמן לא יוצא לי לאכול כמו שצריך (רק כשאני בבית אני אוכל כל 3 שעות בערך). כלומר אני אוכל ארוחת צהריים טובה שכוללת בשר או דג או עוף, פחמימות (קוסקוס, פסטה וכדומה), סלטים ופירות.. כמו כן אני אוכל גם ארוחת ערב סבירה, אבל חוץ מזה כלום..
הארוחת בוקר שלי היא חטיף אנרגיה, ועל ארוחת 10, ארוחת ביניים בין הצהריים לערב ומשהו לפני שינה אין מה לדבר...

השאלה שלי היא מה אפשר לאכול באותן ארוחות שאני מדלג עליהן מחוסר ברירה?
מכיוון שאין לי מקרר בהישג יד, אני מסתפק בחטיפי אנרגיה, וטונה עם לחם (או רק טונה).
יש למישהו הצעה מה לאכול בכל הארוחות שאני מפספס (כלומר בוקר, 10, בין צהריים לערב, ולפני שינה)? כמובן שזה צריך להיות משהו שאני מביא מהבית ושלא צריך לשמור במקרר.

תודה.

טונה סררדינים ושימורים למינהם (בעלי פחמימות וחלבון מלא כמובן...)
פירות חטיפי אנרגי כמו שמרתה
חטיפי חלבון... אולי אפילו אבקות חלבון אם ירשו לך להביא את זה.... וכו
יש מלא כרגעזה מה שעולה לי

כיכר לחם מלא
ובשביל חלבון
טונה טונה פסטרמה או קטג'
ככה אני עושה כשאני חצי יום בעבודה,(לא מתקלקל)

תודה על התשובות...
אני רואה שההצעות הן מה שאני באמת אוכל, כלומר טונה, לחם (מלא זה רק אם אני מביא מהבית) וחטיפי אנרגיה...

ולגבי החטיפי חלבון, איפה קונים כאלו, ומה טווח המחירים?

תודה.

חטיפי חלבון לא שווים את הכסף מבחינת היחס תועלת שלהם לעומת המחיר... אבקת חלבון ואוכל רגיל אלה הפתרונות הכי טובים בשבילך