תפריט לחיטוב ראשון
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם שומן: 60~ גרם קלוריות: 1850~ 4 פעמים בשבוע אירובי + 3 פעמים בשבוע אימון משקולות משקל : 85-86 גובה : 183 גיל : 16 מה אתם אומרים ? |
נראה טוב אני הייתי מעלה עוד שומן על חשבון פחמימה ועוד קצת חלבון
|
ולגבי האירובי והאימון משקולות ...
זה בסדר אם אני אעשה 4 פעמים בשבוע אימון משקולות+ 3 פעמים בשבוע אירובי ? |
כן למרות שזה די overkill ללכת למכון 7 פעמים בשבוע אתה צריך גם לנוח
אני הייתי הולך על 3 פעמים משקולות + 3 פעמים אירובי נשמע יותר טוב |
Fbw יהיה טוב ?
|
Abc/d+ 30-40 דק אירובי אחרי כל אימון.+ אירובי על בטן ריקה 40 דק' פעם 1 בשבוע.
פחמימה מתחיל מ 180 לשבוע וחצי, ומוריד ל130(לשבוע) ואז ל 100. מקור הפחמימות שלך: אורז חום מלא,פירכיות אורז,ירקות(מלפפון,חסה,בצל... בלי עגבניה,אולי חצי). חלבון:200!! אני במשקל שלך ואני אוכל 220. שומן: תשאיר ככה ותוריד אפילו לקראת הסוף. תתחיל לעשות העמסות רק אחרי חודש וקצת. תמשיך להתאמן כבד,ותנסה לא להוריד ת'משקלים.(תשמר כוח עד כמה שאפשר). בהצלחה. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ