|
עובר לfbw
אני נכנס לנייטרלי ביום ראשון שבועיים ואז מחטב.
אני כבר ביום ראשון רוצה להתחיל fbw עד סוף החיטוב ובמאסה לחזור לab אף פעם לא עשיתי תוכנית מסוג כזה ולא מצאתי דוגמא או תבנית של תוכנית כזו באתר. למשהו יש משהו מוכן או המלצה? |
|
ציטוט:
|
תודה.............
|
ציטוט:
בחיטוב זה פשוט מיותר. |
החלטתי לא להכנס לתרגילים האלו אני ארשום את האימון שאני מתכוון לבצע בחודש וחצי-חודשיים חיטוב
אני מבין שבסך הכל תרגילים מורכבים עובדים על השרירים הקטנים בגוף, אבל אני כרגע בנקודה שאני לא מעוניין לבצע את התרגילים המסוג הזה. כנראה במאסה הבאה שלי אני יתחיל עם הSS ברצינות. אני מבקש להתייחס לתוכנית הזו וזו בלבד מבחינת כמות הסטים והתרגילים. המטרה היא לחטב כמובן בשיטת העמסת פחממות פעם ב10 ימים. 6 סטים גדול 3-4 קטן זה נשמע לי מוזר..... חזה: לחיצת חזה 3X10 פרפר 3X10 כתפיים דחיקת כתפיים בישיבה 2X10\ הרחקת כתפיים לצדדים 2X10. פעם את התרגיל הראשון פעם את השני. דחיקת מוט - כתפ קידמית 2X10 אחורית: לחיצה צרפתית 2X12 אחורית בכבלים 2X10 גב: מתח שני סטים של מקס שזה בערך 6 =\ פולי עליון 2X8-10 חתירה במכונה 2X10 קדמית 3 סטים כפיפות מרפקים או בכבלים או במוט או במכונה 3X12 בטן 2 סטים 12 חזרות במכונה 2 סטים 12 חזרות כפיפות על ספה עם משקל רגליים: לג אקסטנשיון 3X12 לחיצת ברכיים 3X10 כל האימון 50-55 דקות "מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. " זה הגיוני כל כך מעט סטים?? ושוב אני חוזר אני מבקש התייחסות לתוכנית הזו ולא ביטול מיידי על ידי תרגילים מורכבים. the sun זה לא אומר שצריך להחרים אותי או לא להגיב גבר =) |
למה לדחות את התרגילים האלו?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כמו שאמרתי אני מניח שבתחילת המאסה אני יעבוד לפי ss בצורה רצינית כרגע אני מעוניין בלתת תרגילים מבודדים כדי שאני ארגיש בטוח שכל הגוף מקבל גרוי מספק. ואני חוזר, אני מעוניין בביקורת על התוכנית שכתבתי, כמות סטים התרגילים ואיפה אפשר לשפר אם צריך...... |
ציטוט:
|
למה?......
|
כדי לשמר את מסת השריר אתה צריך אותם, להתחיל להסביר לך את כל התהליך זה קצת מסובך.
באמת שזה חשוב, תאמין לי, אתה רק תרוויח מזה! |
על הפנים התוכנית שלך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מציע לך להריץ חיפוש על תוכנית 5x5 בגוגל, אתה תופתע כמה מקורות מידע טובים יש אפילו בעברית. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בגדול מה שאתה תכננת לעשות בחיטוב זה מה שאני סביר להניח אעשה בחיטוב, אי שם בחודש אפריל הרחוק |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ