ab חיטוב..
 

אני די חדש בתחום כ-שבועיים במכון וכחצי שנה אימונים בבית עם 5 קילו...:Embarrassment:
עכשיו שאני באתי למכון המאמן אמר לי לעשות לבנייתים רק מכונות ואחרי חודש תילמד תרגילים חופשיים עכשיו עשיתי תוכנית אימונים שנתחיל אותה עוד שבועים תגידו לי מה אתם אומרים עליה..
התוכנית אימונים שלי:
AXBXAX
BXAXBX

אימון A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 6*4
פרפר עם משקולות 10*2
כתפיים:
מיליטרי פרס 3*8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*10
טרפזים:
הרמת טרפזים 3*8

------------------------------------------------------

אימון B
רגליים:
סקוואט 4*6
לחיצה מכונה 2*10
גב:
בנט אובר רואו 3*8
מתח 3*8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 3*8
בטן:
כפיפות בטן עם מישקל 4*10
תאומים:
לחיצת תאומים מכונה 3*8

איזה דעה לא תזיק...

סה"כ לדעתי נראה סביר,
תוריד באימון b, לחיצת רגלים במכונה.
לגב הייתי מתחיל לעבוד עם מתח אבל אפשר גם עם בנט אובר.

מה המשקל שלך, כלומר למה אתה מחטב?

אני מטר 66 מישקל 61 כבר 3 שבועות בחיטוב ליפני הייתי עם 66 קילו..

לדעתי במקומך להייתי להולך לכיוון כוח/מאסה.
תבנה מאסת שריר טוב ואז תן חיטובן.

אז מה אתה אומר להפסיק עכשיו לעלות עד 70 ואז להוריד<?

אפילו יותר... אני לא יודע איך אתה נראה ומה הא.ש (אחוז שומן) שלך.
אבל 1.66 אתה יכול בקלות להגיע ל-75 קילו במיוחד שאתה מתחיל.
קח בחשבון שתוכנית מאסה/כוח היא לכמה חודשים.
כמו כן קח בחשבון שהקיץ מגיע ואיתו חוף הים :)

חח כן צריכים ליראות טוב (:..
תודה אחי על העזרה שבוע הבא נתחיל כבר מסה..