תרגילים לחזה וליד אחורית שלא מערבים את הכתף
 

שלום לכולם!

יש לי פציעה בכתף הקדמית , ואני לא מצליח לעשות אפילו חזרה אחת בכל ורסיה אפשרית של לחיצת חזה .
מה שמוזר הוא , שדווקא מילטרי פרס אני יכול לעשות אם אני עולה לכיוון ה-rm10 .
בכל מקרה , אני זקוק לתרגילים חדשים שיעבדו על החזה ועל היד האחורית , שניתן לבצעם במשקולות חופשיות ולא במכשירים .

אגב , הכתף מעורבת בבנט אובר רואו? האם הוא עובד על יד אחורית גם?

יש לך פציעה ביד קדמית ואתה מתאמן חזה וכתפיים?!?!?! מהר למנוחה! מקסימום תעבוד רגליים ואני הייתי ממליץ אפילו על מנוחה מלאה!

גם חודש שלם של מנוחה לא עזר .
עם רמת האימונים הנוכחית הפציעה לא מחמירה , ואני מקווה לפי התחושה של הכאבים שלאט לאט היא גם מחלימה .
אגב רגליים , גם דדליפט מורגש מעט בכתף .

בגלל זה אמרתי שעדיפה מנוחה מלאה. תעשה לגוף שלך טובה ותנוח!

^
"תעשה טובה לגוף שלך ותנוח!"

לא נראה לי שיש דבר כזה לחזה בלי כתף וגם לא ליד האחורית
פשוט תן מנוחה
אם הגעת למצב של פציעה זה הדבר הנכון ביותר לעשות.

אני מכבד את הדעה שלכם , אבל בכל זאת מעוניין להמשיך להתאמן ומבקש את עזרתכם במציאת תרגילים כאלו (אם ישנם) .
בתחילת הפציעה לא יכלתי להזיז את היד , גם לאחר מנוחה טוטאלית של יותר מחודש היו לי כאבים לא קלים , ודווקא עכשיו כשחזרתי להתאמן בעצימות גבוהה יותר מחודש כבר הכאבים חולפים לאט לאט .
כמובן שזה דרש שינוי בתוכנית האימונים (להעלות את מספר החזרות , להוריד את הריצות מרחק בימי המנוחה , ופשוט מנוחה קפדנית יותר) .

תנסה לעשות מתח בפרונציה ואם לא אז בסופינציה (סופינציה = כף היד פונה אליך).
תמשיך עם המילטרי.
תנסה לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים קלים בשיפוע תחתון, תראה איך אתה מרגיש עם זה.

למה? איך הכתף בידיוק עובדת בפשיטת מרפקים בפולי?

לפותח הפוסט עם כמה שזה מבאס תעשה לעצמך טובה ותנוח

רפואה שלמה

מנוחהההההה................................