מישהו עובד ע"פ העקרונות של דנטה?
למי שלא יודע , העקרונות הבסיסיים של אימון Dc והתזונה ש דנטה (המחבר של האימון שאגב ענקי , וכך גם כל המתאמנים שלו ויש מאות)
דנטה (שאגב פירסם את רוב העקרונות בחינם ועוזר לאנשים הרבה) טוען שאין לו מתאמן שהעלה פחות מ15 פאונד שריר נקי בשנה. ובכלל כל מי שנמצא בפורום עם הרבה הודעות , שמצאתי את התוכנית הוא ענקי , 80% מהם יותר גדולים פה מכל הפורום. |
תקופות של "שייט" ו "פריצה" ביחס של בערך 5:1 ז"א אימונים שנועדו בעיקר לשמר מאסת שריר , להחזיר את הגוף שלכם לרמה רגישה לאימונים ולמנוע פציעות , כשבפריצה מוסיפים בסביבת ה4-5 קילו שריר במספר חודשים
לא הבנתי כלוםםםםםםםםםםםםםםםםםם העלייה במסה... זה מסה פונקציונאלית או Fake Muscle? |
אני עושה לפעמים את ה-Extreme Streching בסוף אימון וגם עושה לפעמים סקוואטים עם RP.
דנטה ממליץ לגוון בתרגילים אבל בחדר כושר שלי אין ממש אפשרות לגוון אבל התכנית הזאת הוכיחה את עצמה וכנראה אני אנסה אותה בעתיד הרחוק (כרגע אני מתעסק בהרמות אולימפיות כך שזה לא ממש מתאים לי). |
שייט ופריצה זה בעצם שאתה עובד הכי חזק שאפשר ב5 שבועות נגיד ועולה הרבה מאסת שריר
ואז שבועיים אתה נח ומתאמן חלש , בשביל לא ליצור פציעות מיותרות , ולהכין את הגוף לפריצה הבאה אחרת אם תהייה כל הזמן במצב פריצה תתקע , תקבל פציעות בסופו של דבר ולא תתקדם מהר מאוד |
איך בדיוק צריכה להיראות תוכנית של רסט פאווז?
|
אני מקבל עצבים? :huh:
אני אישית לא אוהב את שיטות האמונים של "אל תפסיק כל עוד אתה לא מדמם למוות". זה שהוא גדול לא אומר שהשיטה טובה יותר מאחרות - סביר להניח שהיא עובדת , כי בכל זאת מגרים את השריר , אבל זה לא אומר בהכרח שהיא יותר טובה. חוץ מזה , אני בטוח שהוא כבר פגש כמה מזרקים בחייו וגם המקצוענים איתם הוא עובד. הפחתת פחמימות בערב , לשרוף שומן עם אירובי במסה , 4 גרם חלבון לקילו גוף.. נו שויין. |
ציטוט:
אני לא המצאתי את השיטה, זה העקרונות של דנטה , מאות אנשים ניסו את השיטה באינטרנט ורובם אמרו שהיא טובה מאוד. גם אני עדיין לא מבין את הסיבה מאחורי הצריכה הגבוהה של החלבון , אבל שיהיה זה חלק מהשיטה זה לא בידיוק תבנית ברזל התוכנית הזאת , |
דנטה גם מביא נימוקים ל-למה לא לאכול פחממות בלילה, למה לאכול 4 גרם\קילו חלבון, ואיך אפשר לשרוף שומן במסה ולעלות בשריר בו זמנית בעזרת אירובי?
או שהוא פשוט אומר שזאת "שיטה"? אני לא פוסל שום שיטה, אבל אני מעדיף שמי שיגיד לי מה לעשות יביא גם נימוק מדעי, ולא רק יאמר לי "הנה, תראה איזה סוס אני. תתאמן ככה, ותהיה סוס גם אתה". |
חחח אני בדיוק לפני איזה חודש קראתי על זה על ה-rp וכל אקסטרים סטרצי'ניג אהבתי ,עובד כבר חודש על זה ,עובד על הטרייספס והכתפיים.(מתאמן פעם גג פעמיים בשבוע ,צבא).
מזמן לא הרגשתי פאפים כל כך טובים,אגב הוא מזכיר איפה שהוא קראתי את זיכרון השריר ,אותם המתיחות בין סט לסט או אותה מתיחה חזקה וכואבת בסט עצמו בין החזרות והמשך החזרה לאחר מכן. אגב האימונים הופכו לי להיות להרבה יותר אינטנסיבים ,בגלל היותי ברובי אקטומורפ אני צריך לעבוד פי 2 יותר קשה מכל אחד אחר. |
הוא גם מאוד אוהב את השיטה של הפרמידה עולה ביחס של סטים ומשקל אבל הורדת החזרות.
דוגמא פשוט : דאד ליפאט שבוע ראשון: 4x16 X ק"ג שבוע2: 4x15 E"ג+2 שבוע 3: 5x12 ק"ג+5 וכו'..העלייה לא חייבת להיות שווה במשך השבועות (כמובן לא חידשתי דבר ועיקרון ידוע,פשוט חובה להעובד על לוג צמוד כדי לעקוב אחרי העלייה והתקדמות טובה!) |
ציטוט:
ז"א מיקרו סייקל נראה ככה: AXBX או ABXX אני לא בידיוק מבין עדיין איך בונים תוכנית סביב לעסק הזה......... אני אחפש בגוגל שנייה טוב ג\בכללי נראה לי שהם שחכו לשים את המתיחות , אז אני חושב שכדאי לשים אותם אחרי שגמרת לעבוד על אותה קב' שריר. http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/wotw53.htm ציטוט:
אם אני זוכר נכון עומרי מהפורום שלנו שם לינק (שבגללו גיליתי את כל העסק) לפורום הזה שמה היה הסבר מפורט אבל לא נראה לי שהוא בידיוק מתקוון לעשות טובה ולשכנע את האנשים שחושבים שהאימון הזה לא מדעי או לא יודע מה , בשבילכם יש HST עם סיכום של מחקר בכל עמוד. מילא הוא עושה ימבה כסף מאנשים שעובדים איתו באינטרנט ( כמו גיל כזה) הוא עושה טובה לאנשים שמבקשים ממנו את הדעות שלו והוא עונה להם |
קובץ של השיטה להורדה
http://www.megaupload.com/?d=OKN7DENZ עוד אחד http://www.megaupload.com/?d=I1E13YSI |
שיטה מאוד נפוצה בפורומים בחול לפי מה שמספרים היא מעולה אני אפעם לא ניסיתי רק קצת אקסטרים סטרצינג פה ושם
|
ליאו, אתה שוכח דבר אחד... גודלים מכל אימון. אתה תתאמן-תגדל. לא תתאמן-לא תגדל.
פשוט מאוד. אם הוא מביא נימוקים, תרגיש חופשי להביא לפה |
ציטוט:
|
הערה: קראתי רק את הההתחלה, לא את כל התגובות של השאר. אז אם אמרתי משו שאמרו םה כבר, סליחה.
אני אישית עובד בתקופת המסה שלי בשיטה של מתיחות פאשיה (או אקסטרים סטראצ'ינג איך שלא תקראו לזה) ועם רסט פאוז. זה אחד הדברים היותר חזקים שיש ואני גודל בצורה מעולה. אני ממליץ מאוד על מתיחות פאשיה בשילוב רסט פאוז לכל אחד. רק תשתדלו לשמור על מנוחה נאותה כל כמה זמן אחרת הגוף שלכם ידפק כי האינטנסיביות כאן היא גדולה מאוד. אה ואגב בכל הנוגע לתזונה אני נותן יותר דגש לפחמימות וחלבון אין לי הרבה בתפריט של המסה. |
אין ספק שהתוכנית עובדת אבל לא מהסיבות שנטען, בסה"כ המסגרת של התוכנית דומה לתאוריית ה-dual factor.
|
מוקפץ
|
לדעתי הסיבה שהתוכנית באמת כל כך טובה ותורמת היא מהסיבה הפשוטה שהתוכנית משלבת את הכול מהכול.
היא כוללת עבודה בכל שיטות העבודה וטכניקות להגברת האינטסיביות של האימון. אין בה יותר מאשר גיוון. כל כותב מאמרים אחר אם גוף ענק היה יכול להמציא כזאת תוכנית שלוקחת את כל טכניקות האימונים ולאגד את כולן תחת קורת גג אחת פלוס שם יפה ולהגיד שהוא גדל ממנה הרבה. לכן כל מי שעובד לפי התוכנית הוא בעצם עובד בצורה מגוונת שכידוע גיוון זאת הטכניקה היעילה ביותר ליצירת גירויים חדשים בשרירים. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ