שום צבא לא יעצור אותי לשבור לעצמי את הרגלים
קיצר לפני הגיוס מי שזוכר שנה וחצי של אימוני כוח רצו להם בכיף עכשיו אחרי 4 חודש בלי אימונים ירדתי הרבה בכוח
ועכשיו אני כבר מסודר מסדיר(צבבא) עושה חמשושים ככה שאני מתאמן בצבא יום ראשון יום שלישי וחמישי בבית התחלתי מ100 סקוואט 3x5 כבד בנץ 80 3x5 פרס 55 דדליפט 110 אחרי חודש סקוואט 150 3x5 כבד אני מופתע מעצמי דדליפט 142 1x5 בנץ 97 פרס 65 3x5 התחלתיממשקל גוף 88 מטרה לשמור עליו |
פשש אתה חוזר לעצמך לאט לאט. רק למה הדדליפט יחסית חלש לסקוואט?
|
לא יודע תמיד היה ככה
אני נעבק לעשות קלסי במקום סומו |
נאבק- באות א'...
|
תעשה קלאסי עם סקוואט כזה צריך להיות לך דדליפט 170 לפחות
|
איפה אתה משרת?
|
סודי ביותר אח שלו x
ציטוט:
|
הליכה 5דקות טרמפ כל השאר
סקוואט 110 3x5 בנץ90 3x5 דדליפט 120 5 הליכה10 דקות |
ציטוט:
|
בהצלחה, עכשיו העניינים יתחילו להיות מעניינים(וקשים), 3x5 במשקלים גבוהים לא פשוט בכלל כי מתאמנים ככה פעמיים בשבוע, אני זוכר שסיימתי את המחזור האחרון של ss עם 155 ל3x5 והאימונים היו פשוט גיהינום(למרות שעכשיו אחרי שעשיתי 5x5x150 זה לא בשמים)
|
אני בכלל סיימתי את המחזור של3x5 ב 135 קילו בSS האחרון למה זה כבר סיבולת מאשר כוח במשקלים שהם כביכול "השאים" לאותו יום בשבילי זה לא שאני יכול להרים 180 קילו ל5 היום כשאני יכל אז 160 3x5 יהיה בלי בעיה ..
אימון b חודש ושבוע .. סקוואט 155 2x5 את הסט השלישי עשיתי שלוש הגעתי למצב שלא היה לי אוויר אפילו לצעוק לא נחתי מספיק כנראה .. פרס 70 3x3 הפרח לא פורח סעמק לא עולה יותר חתיתה סתם 8x60 אימון הבא של עצימות 160קילו יהיה אימון אחרון עם 3x5 בסקוואט והקטע שאני הולך בלילה לשון רעב בצבא לא בא לטובתי למראת שאני בשלוש ארחות מנסה להכניס כמה שיותר אוכל כמובןפחמימה למה 100 גרם בשר שהרוב מזה עצמות לא מועיל לאף אחד במיוחד לי "בסיס דל תקציב עם כמות ענקית של לוחמים רזים בן :ב* זו*נה" |
סקוואט 160 4 fail
145 5 בנץ 101 2x5 1x4 דדליפט 150 1x5 |
אתה קופץ ב5 קילו אחרי שנכשלת עם 155? לא נשמע רעיון טוב במיוחד...
|
איפה נכשלתי ? מה שלא נראה טוב שזה אימוןאחרי
יום ראשון אני ישלים 160 הזכרתי שאני עושה hb סקוואט |
חודש ושבועיים
סקוואט hb 80 100 120 140 160 הכל ל5 120 ל8 פרס 40 50 60 הכל חמש 70 ל4 60 ל8 דדליפט 60 80 100 120 140 חמשיות |
יום זיכרון לחילי צה״ל
|
אימון שלישי חודש ושבועיים
סקוואטhb 80 100 125 145 חמשיות 162 שלשיה בנץ 60 70 80 90 חמשיות 102 4 סעמק row' . 80 3x5 |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ