האם כדאי לי להתחיל לקחת קריאטין?
 

שלום לכולם,

אני בן 24 ומתאמן 2-3 אימונים בשבוע כבר יותר מחצי שנה ואני מתמיד ואני רואה תוצאות וזה נחמד ויפה.

בזמן האחרון אני מרגיש שחלה כמעט עצירה בהתקדמות במשקלים וגם באנרגיה שלי, ובגלל שהגיע הזמן לקנות חלבון חדש, חשבתי על האפשרות להזמין ולהתחיל להשתמש גם בקריאטין טהור.

ההתלבטות שלי היא בגלל שאני מתאמן רק 2-3 אימונים בשבוע (ואם להיות הוגנים לגמרי, אז יש יותר שבועות של 2 אימונים מאשר שבועות עם שלושה). אז האם קריאטין יוכל לתת תוצאות של ממש בשבילי?

תודה רבה. :jockey:

2-3 אימונים בשבוע זה אידיאלי
מי שמתאמן יותר מ3 לרוב לא יודע מה הוא עושה

אפשרי לגמרי, למה לא? גם אם אתה לא תקוע אגב...
אם הייתי אתה הייתי הולך על 5 גרם ליום ללא שלב ההעמסה.
בכל מקרה, תבדוק את עצמך עוד קצת ודחוק עצמך לגבולות וכך תבין אם נעצרת או לא.(גיוון של תרגילים וכ"ו). זה לפחות מה שאני הייתי עושה.

קריאטין זה לא dbol,זה סך הכל ייתן לך עוד 2-3 חזרות למקסימום שלך,לא יותר.

:rolleyes:טוב אחי...
2 זה מאוד אידיאלי... אוליי תגיע ככה לתחרויות אפילו..
זה בסדר בשביל לשמור על כושר בסיסי. לא יותר

בקשר לקריאטין זה סתם שטויות לא באמת עוזר לא לי לפחות.. למרות שיש כאלה שאומרים שכן..
לדעתי אוליי זה קשור גם קצת למשהו פסיכולוגי :book:

טוב אחי :d
איך היה אימון יד קידמית ?

למה ככה רן? זה יד קדמית, חזה ובטן.

קריאטין זה תוסף שלא "מרגישים" את התוספת כוח, צריך להכיר מאוד מאוד טוב את היכולות שלך ואת קצב ההתקדמות לפני ואחרי. אני ממליץ בחום וכן עזר לי. זה לא מטורף או משהו אבל זה בהחלט עוזר.

אוקיי, תודה לכל העונים.

שתי שאלות קטנות נוספות:
1. בימי אימון, האם זה משנה מתי אני לוקח את הקריאטין? כלומר, האם יש יתרון בלקיחתו יחד עם החלבון לדוגמא ישר לאחר האימון?

2. האם יש בעיה לערבבו יחד עם אבקת החלבון בשייק אחד והאם הסוכר ענבים זה קריטי אם אני רגיל פשוט לאכול 4-5 תמרים לאחר האימון.

תודה!

מפוצץ אחי... בוא תראה איזה מנופחים הורידים
תבוא לפה פעם נראה לך איך עובדים ;)

אני אשמח

תעשה העמסה 5 ימים כל יום 4 כפיות (20 גרם ביום סה"כ) מחולק במהלך היום
ואחר כך תעבור לכפית אחת ביום לא משנה מתי ולא משנה עם מה

רן יש לך משקלים מכובדים אבל זה לא סיבה לעוף ככה על אנשים,וגם אני לא חושב ש2 אימונים זה מי יודע מה כמה תוכל ליגדול מ2 אימונים?מינימום 3 אם אתה עושה ss/fbw ואם אתה עושה abcde זה יוצא אפילו יותר

אפשר להתחזק גם מ2 אימונים בשבוע fbw בסגנון 5x5 / ss
זה לא אידיאלי (דאוס סגר 230 ל5 סקוואט והוא מתאמן רק 2 אימונים בשבוע)

אידיאלי להתאמן 3 אימונים כאלה
יש תוכניות מתקדמות שמחולקות ל3/4 אימונים אין כמעט אנשים שצריכים אותם פה

אני ממש לא מסכים עם מה שרשמת דרך אגב

WTF :huh:
למה לדבר שטויות ולהטעות אנשים?

הוא אולי הגזים לגבי השני אימוני בשבוע למתאמן בינוני רגיל, אבל 3 אימונים זה אידיאלי

אתה יודע מה פירוש המילה אידאלי?
אם כן, איך אתה יודע שזה המס' האידאלי לכולם?
זה נושא מאוד אינדיוידואלי.

יש מתאמן ש 3 אימונים בשבוע הם מספיקים בשבילו,
ויש מתאמן שהמס' הזה הוא רק חצי מכמות האימונים השבועית שלו.
בוא נראה אותך אומר למתחרה באמצע סייקל באוף סיזן, ש 3 אימונים מספיקים לו.

יש כ"כ הרבה פרמטרים שמשחקים כאן, שזה מצחיק לקבוע מס' שהוא "אידאלי".

קריאטין זה תוסף טוב ואיכותי ומחירו מגוחך ביחס לשימוש בו.
כיוון שמשתמשים בכמות קטנה מאוד, ונהוג גם לעשות הפסקה מידי חודשיים שלושה, אתה תמצא שקופסה תספיק לך לחצי שנה.
הקריאטין לא יעשה לך קסמים, אבל הוא בהחלט יכול להוסיף איזשהו אפקט.
לגבי מספר אימונים, לטעמי 3 אימונים מאוד טובים, בתקופת מאסה זה בסדר גמור, למרות שעדיף לפצל לארבעה.
ואגב, לא לזלזל גם בפסיכולוגיה, הרבה פעמים פסיכולוגיה היא פרמטר מכריע.

כנראה שעדיין אתה לא מתאמן נכון (לפיתוח כוח, תוכניות של ביל סטאר)
אם המטרה שלך היא אסטטיקה אז אתה יכול להתאמן כמה שבא לך

תקרא אם יצא לך את ppst של ריפ לפחות את ההתחלה
גם ב ss בחלק שמסביר על התוכנית הוא מסביר שם

כל התוכנית של ביל סטאר מתבססת על 3 אימונים

בws האימונים מחולקים ל4 ימים, למרות שהם בעצמם מתאמנים פעמיים ביום כי הם מוזרקים מפה ועד אוגנדה, אבל התוכנית הבסיסית היא 4 אימונים והיא ממש לא למתאמן רגיל

אביב! לא ידעתי שאתה עוד פעיל כאן :)
תמיד אני שומע ת'שם שלך בקול רגע חח

moo -
אתה רק מחזק את מה שאמרתי, אתה לא מדבר על כלל אוכלוסיית המתאמנים.
אתה מדבר על אנשים ספציפיים שיתאים להם מס' האימונים הזה :)
יש תקופות שונות [חיטוב/מסה] יש מתאמנים שונים [חומרים/בלי חומרים] וכו' וכו'.