תפריט מסה-צריך הערות וגם המלצות לגבי מה כדי להוסיף.
התפריט שלי(מסה):
בוקר: חביתה 6 ביצים+4-5 פרוסות גבינה \ חצי ליטר חלב=+שוקו ו-200-300 קורנפלקס\1-2 קופסה קוטג'. יוגורט+ברפלקס. צהריים: 2 חזה עוף\2 רגלים עוף\2-3 טונה\סלט ביצים(6ביצים)\200 גרם אורז\3 תפוחי אדמה\200-300 גרם פסטה. יוגורט+ברפלקס. ערב: (5 ימים מתוך 7) חביתה 6 ביצים+4-5 פרוסות גבינה \ חצי ליטר חלב=+שוקו ו-200-300 קורנפלקס. יוגורט+ברפלקס. ערכים: קלוריות:2620.8 חלבון:197.2 שומן:56.9 פחמימות:324 WTF חח פעם ראשונה שאני רואה את זה :eek: כולסטרול:1714.8 מ"ג סיבים תזונתיים: 20.5 נתונים שלי: גיל 17 גובה 167 מישקל-58 |
התחלתי בדיוק בנתונים שלך. היום כמעט 10 קילו יותר.
|
סתם בשביל לדעת, תוך כמה זמן..?
אני במסה כימעט 3 חודש,בחודש הראשון לקחתי גיינר,עד היום העלתי 5-7 קילו. |
אחלה תפריט,
יש לי תפריט דומה לשלך, רק שאני מחלק את הארוחות שלי ל6-8 ארוחות ביום. וואו המון פחמימות יש לך בתפריט :) בהצלחה במסה הנקייה. |
אני אוכל 3 פעמים ביום בטווחים של כמה שעות,כדי שהאוכל ירד ואני לא ירגיש מפוצץ ויוכל להמשיך לאכול.
וכן לגבי הפחמימות חחח לא קלטתי את זה בכלל עד שחישבתי ... |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ