עבודה לינארית בבנצ'
אני תקוע במשקל בבנצ' אחרי תקופה שפשוט עפתי במשקלים ,פשוט בכמה אימון העלתי המון משקל ופתאום אני לא מצליח לזוז, וקראתי ולא ממש הבנתי איך ליישם את השיטה הלינארית , נגיד אני מרים 100 קילו ל-5 חזרות ,כמה להעלות כל אימון? ואם אני עושה ריסט, כמה להוריד וכמה להעלות אחרי זה? קיצר כל פיתרון שתתנו לי התקבל בששון ובשימחה.
|
תנסה 3 אימונים בשבוע:
ראשון - 5*5 בנץ' משקל אקרוס (כל הסטים מתבצעים באותו המשקל, לאחר חימום) שלישי - לחיצה קלה ( 80% מהמשקל ביום ראשון) חמישי - שלישיה\סינגל כבד (שיא) |
רק בשביל למנוע טעויות..
שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא? |
ציטוט:
|
הבנתי.
תודה. |
ציטוט:
מומלץ על 2x5 / 3x3 עם 80% |
אני לא מוצא היגיון למה זו טעות..
בכל מקרה קפטן שלד..תוכל לאמת את הדברים?.. |
ביום שלישי אתה אמור לעבוד ממש קל, 5*2 זה מספיק עם 80% מיום ראשון.
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ