"תפריט מאסה"....
 

חח מזמן לא התעסקתי עם תפריטים וכל הנוג עלזה אבל סת םבאתי לרושם לכם מה אנ יאוכל במסה שלי שהתחלתי לא מזמן.
נתונים: 78 קילו (קצת עליתי בנוזלים מקודם היה 77) . 169 סמ אחוז שומן 13-14
יש לציין שאני בצבא....
בוקר (11:00) . קופסת סקי 250 גרם = 3 תפוחים + 3 ירקות

12:30 כ 100 גרם אורז לפני בישולך + כ 200 גרם חזה עוף או 2 חתיכות עוף או כ 200 גרם בשר אדום . + ירקות + כף חומוס

15:00 2-3 תפוחים

אימון

17:00 שייק חלבון + חתיף אנרגיה של אנרגי

18:00 ארוחת ערב שכוללת 8 חלובני ביצה ו 2 חלמוני ביצה + קופסת סקי 250 גרם ( לפעמים חצי קופסא ) וכ 100 גרם אורז לפני בישול . לפעמים לוקח גם פיתה או לחמניה וירוקת

20:00 חצי קופםסת סקי + תפוח

24:00 קופסת טונה + ירקות וקורנפלס תלמה רגיל

:)

מה הערכים?

חחח לא באתי לקבל ביקורת... ערכים טובים אחי :)... באתי לתת תפריט לדוגמא של מאסה בצבא...

חסר לך איזה תפוח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
ולפותח הפוסט, סליחה לא הבנתי

תגוון קצת בפירות אחי ,עץ תפוחים כל יום?
ותתן ערכים וכמה קלוריות אתה שורף ביום.

שימו לב שאני בצבא ולא נגיש לי כל המזן כל דבר... לגבי התפוחים. זה משתנה הז םשוט ברמ תהעיקורן לפעמים הז אפרסק לפעמים אגס לחפעמים ענבים וכו....

יניב יא חנזיר חחחחח עוד מסה?! :):):):)

עד 90 קילו ואז קצת חיטוב ...