|
השינוי שלי - חיטוב של 3 חודשים.
החלטתי לשים קץ לחיטוב, להירשם למכון כושר (התאמנתי במכון רק בשנת 2002) ולהתחיל מאסה נקיה אז עשיתי בוק קטן
בכוונה אני יתחיל קודם עם דיבורים ואחרי זה לחלק האומנותי :P לדעתי האימונים ובמיוחד התפריט יכולים לשמש דוגמא לאנשים שלא ממש יודעים מאיפה להתחיל ותראו שאם דבקים בתפריט ועם אימונים מתונים התוצאות לא מאחרות לבא. החלק הקל יותר היה האימונים: 4-5 פעמים בשבוע הליכה רגילה של 45-60 דקות אחרי ארוחת הבוקר או מיד אחרי האימון 3 פעמים בשבוע אימון FBW, אני לא במכון ואין לי משקולות, רק מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן, לחיצות בעמידת ידיים מול הקיר, מקבילים בין כיסאות :P החלק הקשה יותר, אוכל: ארוחת בוקר - 50 גרם ש'ש, 2 חלבונים, כוס חלב רזה אחרי אימון אבקת חלבון + 5 גרם קריאטין וסוכר ענבים, ביום ללא אימון שזה יוצא יום אחרי אימון אז לוקח את השייק בבוקר עם הקריאטין 3 ארוחות ביום של 180 גרם חזה קוף (:P) בתנור עם יירקות ושמן זית ארוחת לילה - 2 כפות חמאת בוטנים טבעית עם אבקת חלבון בבלנדר(יאמי) ==סיכום== יוצא 5-6 ארוחות ביום, לא היו תופעות לוואי/רעב/עייפות/כאבים. 2.5~ גרם חלבון לקילו, ~1 גרם פחמימות לקילו, ~0.5 גרם שומן לקילו, ~700 קלוריות מתחת לתחזוקה סייקל פחמימות אחת לשבוע, הגעתי למסקנה שהיה לי הכי טוב להתחיל את ההעמסה בארוחת בוקר, שעה וחצי אחריה אימון ולהמשיך אות ההעמסה עד סוף היום ב 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה. שבועיים לפני החיטוב הייתי על התחזוקה ובימים האחרונים קיצצתי פחמימות התחלתי את החיטוב עם לחם בכל ארוחה ולאט לאט הפחתתי ככה שבחודש האחרון לחם היה לי רק בהעמסות אני 179, שקלתי 83 קילו, תוך כמה ימים שהתחלתי לקצצץ פחמימות ירדתי 3-4 קילו עכשיו אני 69 קילו עליתי בהיקפי ידיים וחזה משמעותית :eek:, לא יודע כמה אחוז שומן אני מאמין שתוך כמה ימים אני חוזר 3-4 קילו של גליקוגן ונוזלים אחרי החיטוב אז זה אומר שאני 73 קילו ועכשיו לחלק האומנותי :D ככה ניראו הארוחות שלי: http://img153.imageshack.us/img153/7...9mediumzs7.jpg http://img153.imageshack.us/img153/6...emediumcw7.jpg http://img514.imageshack.us/img514/25/000mediumhl3.jpg ככה נראיתי לפני (עושה שריר :cool:) כמו שאתם רואים אין ממש מאסה ואין חיטובים, בנאדם רגיל... http://img225.imageshack.us/img225/8203/130smalllm7.jpg |
http://img526.imageshack.us/img526/3...3mediumdo9.jpg
פריסת גב (ראיתי כמה סירטים כדי ללמוד את זה :P אבל לא יודע אם יצא טוב) http://img514.imageshack.us/img514/8...5mediumnc2.jpg צד http://img257.imageshack.us/img257/2...9mediumnk6.jpg צד שני http://img257.imageshack.us/img257/8...0mediumgm6.jpg בונוס לאוהבי הנחשים :jockey: http://img514.imageshack.us/img514/7...7mediumei7.jpg http://img153.imageshack.us/img153/6...2mediumqk2.jpg |
|
אתה חטוב בצורה מפחידה בנאדם, כל הכבוד באמת מרשים.
אתה עולה עכשיו במאסה או שרק ממש בחורף תתחיל? כי לפי ההודעה שלך הבנתי שאתה יוצא לתפריט נייטרלי... |
וואו . חיטוב אדיר ! עכשיו הגיע הזמן לעלות במאסה :)
איזה נחשים הלוואי עליי :( |
אהבתי מאוד,אחלה גוף וגם את האירגון.
עכשיו השאלה שלי: התחלת חיטוב כשהיית רזה כמו בתמונה הראשונה? ובן כמה אתה? (נראה מעל 22) |
חטוב מאוד אחי .. חייב מסה
|
יווו כמה וורידים... בחיים שלי לא ראיתי וורידים בגב!
|
דרך אגב בן אתה שהתחלת את העסק..?
|
על כמה קלוריות היית בחיטוב ? כל כמה זמן הורדת פחמימות?
שינוי מעולה.. |
כמה זמן מתאמן? בונה יש לך עור דקיק אם ככה רואים וורידים ביידים.. מפחיד..
|
ציטוט:
:laughing::laughing::laughing: |
אתה יכול לפרט לגבי תכנית האימונים שלך?
|
נחשייייייייםםםםםםם נחשיםם בכל מקום
אחלה חזה אחלה כתפיים בקיצור יפה מאוד |
נראה מעולה !!
יאלללללה מאסה !!!! יש לך פוטנציאל ענק יש לך אחלה מבנה אחלה בטן אחלה חזה אחלה טרייספס והכי חשוב שיש לך ראש יצירתי אני ידוע זה להתאמן בבית ! אתה צריך לאלתר מלא קומבינציות חח כל הכבוד ! |
סחטיין איזה גוף אחי יפה מה שאפשר לעשות עם משקל גוף "רק מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן, לחיצות בעמידת ידיים מול הקיר, מקבילים בין כיסאות"
כל הכבוד אחי! אני אישית גאה בך. |
וואו . חיטוב אדיר
|
וואוו אחי יש לך פוטנציאל אדיר,לזה הגעת לא רק בלי מכון,אלא רק עם משקל גוף,בלי מוטות משקולות או ציוד כמעט!
כל הכבוד! יש לך פוטנציאל לא נורמלי |
התפריט הינו 1600-1700 קלוריות.
אין ספק שהימי העמסה גרמו לעליה במאסה כי עליתי 2 ס'מ בידיים ו 6 בחזה למרות הירידה בשומן. ועוד משהו, כל החיטוב הזה למרות השימוש בקריאטין מונו שיש טענות שהוא מפוצצץ בנוזלים ו"מעלים" חיטוב הסייקל היה 6 ימים דלים פחמימות, יום אחד הרבה פחמימות (בדכ' יום שישי שיש אוכל טעים בבית) תאכלס בצורה הזו בגלל היום העמסה היה לי קל לשמור כל השבוע על תזונה למרות שמידי פעם שמתי קטשופ ולעסתי מסטיקים וסוכר רגיל בקפה של הבוקר לא חישבנתי לגרמים הבודדים האלו אני לא מאמים ש 50 קלוריות מסוכר ביום ידפקו דיאטה ואפילו בסופשים הייתי שותה כוס אלכוהול פה ושם אבל לא מגזים. האימונים הם חזרות של 10-15, 3 סטים כל תרגיל. (חלק מהרגילים בהתחלה הייתי חלש ורק אחרי כמה זמן הגעתי לזה שאני עובר את ה 10 חזרות ויותר) מתח רגיל מתח ידיים הפוכות לחיצה בעמידת ידיים (זה כמו לחיצן בארבל בתרגיל כתפיים) מקבילים בין כיסאות (הייתי צריך לקפל ברכיים כמה שאפשר :p) שכיבות שמיכה כפיפות בטן עם הידיים ישרות מעל הראש. אימון של שעה~ כמו שאמרתי, במכון כושר הייתי כשנה~ בשנת 2002 והתמונה ש "לפני", זה התמונה ש לפני החיטוב, לא ממש נשאר משהו מהמכון שהפסקתי לפני יותר מ 5 שנים תודה על התגובות :] |
הנה תמונה ממש לפני התחלת החיטוב
http://img257.imageshack.us/img257/1...32smallmc8.jpg |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ