שלום לכולם
 

אני חדש כאן, ומתאמן חודש בערך, ולפני האימון האחרון נשקלתי (עם אחוזי שומן והכל), ולפי התוצאות נראה לי שאני עושה משהו לא נכון.
המשקל עלה מסביבות ה-73 ל-74.5, אחוזי שומן עלו מ-13.8 ל-15.2 ומסת שריר עלתה בחצי קילו.
(גיל 26, גובה 180 אם זה רלוונטי)
חוץ מגיינר אחרי כל אימון כוח שיש בו 2.4 ג' שומן, 32 ג' פחמימות ו-32 ג' חלבון אני אוכל רק בצהריים, בגט עם איזשהו בשר (קבב\המבורגר וכיוב'), וזה מה שאכלתי לפני שהתחלתי להתאמן.
אני מתאמן 2-3 פעמים בשבוע כוח (רק מכשירים, כמעט בלי משקולות חופשיות), כל שריר 3 סטים של 12 חזרות, ופעם-פעמיים בשבוע אירובי למשך שעה (דופק בין 150 ל-170). אני עובד עבודה משרדית בעיקר, ככה שאני לא חושב שאני שורף יותר מדי קלוריות מחוץ לאימונים, אבל זה לא שונה ממה שהיה קודם.
מה אני עושה לא נכון? או שהאחוזי שומן אמורים לעלות בצורה כזאת?