|
תכנית ab חדשה
אהלן, אנ חדש פה ורציתי שתגידו לי מה אתם חושבים על התכנית שלי.י
אימון: A חזה לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8-10 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 (אתה יכול להשאיר את זה אבל לא חייב.. עם אתה מתעקש אז תשאיר) לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10 פלייס כנגד משקולות 2X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X7 פטישים בישיבה- 10 חזרות 2 סטים רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 אימון B: גב חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x10 פולי רחב לפנים 4X10 Tbar 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10 יד אחורית: מקבילים 4x8 פשיטת מרפקים בחבל 2x10 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15 תודה |
אימון חזה תוריד לחיצת חזה אם דמבלים ..
|
ציטוט:
|
איך התכנית?
|
ציטוט:
|
סבבה אבל למה?
|
ציטוט:
ובתרגילי גב עובדת חזק היד הקדמית [תנועה של משיכה] לכן, אם תעבוד על חזה ויד קדמית ולמחרת גב ויד אחורית, תהיה עבודה על אותו שריר יום אחר יום , מצב שיכול לפגוע בהתאוששות ובהתפתחות של השריר. המלצה זו תקפה כמובן לתכנית ab |
אה. ואיך התכנית? אני יתפתח איתה? והיא לוקחת לי רק איזה 50 דקות. זה נורמלי?
|
ציטוט:
נורמלי מאד אחי .. אימון ab לא צריך לקחת לך יותר משעה |
ואיך התכנית? אני יתפתח איתה?
|
ציטוט:
בשילוב עם תזונה ומנוחה נכונה , בהחלט תתפתח איתה. |
תודה אחי גם אני ישתמש בא עם טיפה שינויים קטנים שלי טוב?(חחח אני כאילו שואל מתוך נימוס אבל אני במילא כבר הדפסתי לי ואני ישתמש בא)
חפשתי כבר כמה זמן תוכנית נורמאלית והתחלתי לבנות גם אבל אז ראיתי את שלך (נישרמתי בעיקר כדי להגיד תודה) אני חושב לקחת קריאטין קראתי על זה כבר כמה כתבות אבל חשבתי לשמוע דעות אישיות ממכם בשילוב התוכנית הזאת מה אתם אומרים? ^^ כמובן שגם עם תזונה טובה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ