עזרה בקשר לתזונה (כתבתי תפריט ואני רוצה לשמוע דעות)
 

---

בארוחה האחרונה יש לך גם טונה וגם קוט"ג מדובר באיזה 60 גרם חלבון,לאומת זאת בארוחת בוקר יש לך רק חלב 3% שומן.. תעיף את הקוט"ג מפה ותוסיף אותו לבוקר.או את הטונה תחליף ביניהם.
בסיום האימון זה שייק אבקת חלבון?אם כן אז סבבה.אם זה רק חלב אז תוסיף לשם טונה.
הבגטים בארוחות ביניים,מה זה בגט לבן?תחליף את זה ללחמניות מחיטה מלאה.
תוסיף גם שומן איכותי בבוקר.
ותירשום זמנים מדוייקים של הארוחות והאימון שזה יראה יותר מסודר וברור.

---

תכתוב גם כמויות של האוכל כמה אורז פסטה עוף בבגט שעדיף שתחליף ללחם או לחמניה מחיטה מלאה כמה גבינה או משהו אחר

מחזק

בוקר קוטג, ערב טונה, תחלק את כמות החלבונים לאורך כל היום ואל תעמיס רק בערב

---

07:30 ארוחת בוקר Honey Nut Cheerios (דגנים מלאים) וחלב 3%.
תוסיף לפה איזה יוגורט(זה נאכל מהר)וכפית חמעת בוטנים או משהו.

09:40 ארוחת ביניים לחמנייה מחיטה מלאה עם (אבוקדו / חומוס / טחינה) + ירקות.
תוסיף לזה כמה פרוסות פסטרמה .

11:25 ארוחת ביניים לחמנייה מחיטה מלאה עם (חביתה / טונה / גבינה) + ירקות.
זה בסדר.

12:30 ארוחת ביניים פרי (תפוח, שזיף, אגס, אפרסק).
זה בסדר.

15:00 אימון כוח + אירובי (נמשך בערך שעה כולל הכל).

16:00 שייק שכולל חלב 1% ובננה + גביע קוטג' 0.5%.
זה בסדר.לפי דעתי אפשר לבתר על החלב.

בדרך כלל אחרי הארוחה שישר אחרי אימון הארוחה הבאה צריחה לבוא כ-45 דקות אחרי עד שעה, ולא 10 דקות.
16:10 ארוחה שכוללת פחמימות (אורז, פסטה, תפו"א, קוסקוס, פתיתים) + חלבונים (עוף, בשר דל שומן, דגים) + קטניות (פול, אפונה, עדשים, שעועית) + סלט ירקות.
זה בסדר.

18:30 ארוחת ביניים פרי (תותים, ענבים, דובדבנים) + אגוזי מלך / בוטנים / שקדים + תה
מה התותים והענבים והדובדבנים קשורים לפה?
20:30 ארוחת ערב לחם מלא + סלט ירקות גדול עם שמן זית + ביצה / טונה.
*2 פרוסות לחם מלא.

---

תפריט טוב,בהצלחה!

---