תפריט חדש
 

בניתי תפריט חדש רציתי שתגידו לי איך הוא ואם יש משהו לתקן.
נתונים : גובה 1.66 , משקל 59 , גיל 15

7:30 ארוחת בוקר:
* 3 כוסות טריקס / צ'יריוס
* 3 כוסות חלב

10:00 ארוחה 2 :
* 100 גרם פסטרמה
* 4 פרוסות לחם אחיד
* 50 גרם חומוס
* 3 כוסות מים

1:00 ארוחה 3 :
* בננה
* תפוח עץ
* 3 כוסות מים

3:00 ארוחה 4:
* 3 כוסות אורז
* 200 גרם שניצל / חזה עוף
* 3 כוסות מים

5:00 ארוחה 5:
* 2 בננות

8:00 ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
* מנה גיינר

10:00 ארוחה 7 לפני השינה:
* 3 כוסות חלב


סה"כ קלוריות: 3549 קלוריות
סה"כ חלבון: 146.5 גרם
סה"כ שומן: 82.3 גרם
סה"כ פחמימות: 539.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 228 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.8 גרם

מבחינת ערכים זה תפריט טוב.
הייתי מוציא את הצ'יריוס הזה,סתם מכיל סוכרים ופחמימות פשוטות.
אם אתה רוצה להשאיר תשאיר.
חוץ מזה,הייתי מוסיף סלט ירקות ע"מ להגדיל את הסיבים התזונתיים שברשותך.
לפחות להגיע ל25 גרם ביום(המלצה שלי),אך לא להפריז.

אוקיי תודה רבה!

הערכים נראים בסדר,אולי קצת יותר מידי שומן אבל זה בסדר,אתה במאסה.
תוסיף קצת ירקות.

תעלה שומן, ותוריד קצת פחמימות, חוץ מזה הכול טוב

סבבה, לא חסר אוכל.
יש שיגידו שכמות הקלוריות גדולה מדי, אבל אי אפשר לשפוט וזה תלוי בהרבה משתנים.
תאכל ככה איזה שבועיים+ ברצף ותראה איך ההתקדמות, אם לטעמך תמשיך, אם אתה חושב שאתה לא מתקדם מספיק תשחק עם הקלוריות בהתאם.