שאלה בנוגע לחיטוב
 

אני בת 22 1.63, שקלתי 58.7 היקף 86 אחוז שומן 26
כרגע היקף 81 אחוז שומן 20

עד עכשיו עשיתי חודש וחצי רק אירובי ושיעורי חיזוק
בשביל לרדת עוד באחוזי שומן ולהתחטב זה הזמן?
אם אעשה עכשיו גם משקל וגם אירובי אני ירד וירזה יותר?

ככה הדבר הכי חשוב שתואכל נכון אירובי זה מה שניקרא עזרה לתפריט
אתה צריך להיות בגרעון קלורי של 500 קלוריות תבדוק Bmr שלך תוריד 500 זה המספר קלוריות שאתה צריך לאכול ביום
תנסה שהיה הרבה חלבון
תוריד את הפחמימות שאתה אוכל בחצי אכלת עד היום 500 פחמימות ביום עכשיו אתה אוכל 250 ואת ה250 קלוריות שהחסרתה לפחמימות אתה מוסיף בחלבון
אירובי יעזור וחיטוב אתה צריך שהיה מסת שריר
בהצלחה

דבר ראשון, קרן, בת 22. זאת בחורה. :unsure:
כדאי להוסיף גם אימון כוח, לשמר מסת שרירים וע"י כך לשמור על חילוף חומרים גבוה במשך היום.
אם תעשי דיאטה בלי מכשירי כוח ומשקולות, אז תאבדי גם שומן וגם שריר, לא חבל?
:jockey:

חח טעות שלי
וככה לא כול בת שפה אומר שהיא מיתאמנת במכון כושר הוא שבכלל מרימה משקולות כי לא היה רשום
השאלה אם חשוב לך שהיה לך מסת שריר או לא
כי אם לא את יכולה לעשות תפריט קיצוני להוריד מהר אבל לאבד מסת שריר גדולה

היא גם תאבד פחות שומן כתוצאה

נכון בחורה (-:
חשוב לי לחטב עכשיו, להעלות מסת שריר , האם זה יגרום לאיבוד שומן,?
ז"א נשאר לי 4 קילו לרדת בערך, האם אימון כוח יפתור לי את הבעיה כמובן בשילוב תזונה נכונה?

את לא יכולה לחטב ולעלות מסת שריר בו זמנית. אבל חשוב לבצע גם תרגילי כח כדי לשמור על מסת השריר שלך. ככל שמסת השריר שלך יותר גבוהה ככה קצב חילוף החומרים יותר גבוהה. תקראי מאמרים על חיטוב פה באתר. זה יעזור לך המון.