מתאמן חדש- הערכת אחוזי שומן ועיצות
 

תמונות:

https://mail-attachment.googleuserco...LtMj39TUNprt5Y


https://mail-attachment.googleuserco...LYzFj3CTBFp8j0

https://mail-attachment.googleuserco...nVm_7mIzloHH-U

https://mail-attachment.googleuserco...T8iNcHcu4tIcF4
עשיתי חודש אחד תוכנית כזאת של מתחילים של 15-10 חזרות רק במכשירים. ועכשיו אני עושה תוכנית AB שכוללת הרבה משקולות חופשיות אבל לא התרגילים הטובים שאתם תמיד מדברים עליהם (דד ליפט, סקוואט וכו'...)

אני 181 בערך, שקלתי בתחילת האימונים 71.5. אחרי חודשיים הגעתי כבר ל79, אבל התחיל להצטבר שומן וזה הפחיד אותי, עכשיו אני שוקל בערך 77.

אל תדברו איתי על להוריד שיערות בבקשה :D :)

אני רוצה לגדול, אבל לא להיות לי פריסט, אני רוצה להיות רזה וחטוב, נגיד ככה: https://mail-attachment.googleuserco...SWXrraIGGA_wyI

:basketball:

ועוד שאלה על הדרך. התמונות שאתם רואים פה זה אחרי שבועיים שלא התאמנתי. כי נפצעתי בשכמה הימנית. אז עשיתי בשבועיים האלה רק אירובי (הרבה כדורסל). בקיצור- עדיין כואבת לי השכמה, האם כדאי להתאמן על חלקים אחרים בגוף- (רגליים וידיים) בזמן הזה? גם במשקולות חופשיות ומכשירים שמפעילות את הגב והידיים אני מרגיש את השכמה, אז אולי כדאי לעזוב את זה ולהתמקד רק ברגליים עד שיעבור? (ביום ראשון אני הולך לאורטופד) תודה!

גבר לא רואים את התמונות.

התמונות לא עובדות תעלה לImageshack

לא רואים עוד שרירים, אבל השאלה שלי היא כמה אחוזי שומן אני בערך. וכמה חלבונים אני צריך לאכול? בחודש הראשון אכלתי 120 ביום. בחודש השני 140. עכשיו הרבה פחות, בגלל שאני לא מתאמן וגם בגלל שהשמנתי המון (פה פחות רואים, אבל הייתה לי ממש כרס, היא ירדה כי הפסקתי לאכול הרבה, בגלל שנפצעתי והפסקתי להתאמן לשלושה שבועות)

http://desmond.imageshack.us/Himg209...pg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg194...pg&res=landing

לפני אין לי תמונה כל-כך טובה, אז תסיקו מזה:
http://img607.imageshack.us/img607/4332/70730760.jpg

מה אתם ממליצים מבחינת תזונה וגם מבחינת אימונים
תודה :)

14-15 אחוזי שומן, ולגבי החלבונים אתה צריך לצרוך 2 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גופך.. בהצלחה