לכל הקטני אמונה דד 200, סקוואט 160, בנצ' 150
 

שבוע שני לטקסס אימון עצימות
שבוע ראשון לחיטוב :)

http://www.youtube.com/watch?v=lTM5B8ZC9Uc

http://www.youtube.com/watch?v=6tmjlonNHbI

http://www.youtube.com/watch?v=Jc5X-szfRHM

משקלים טובים מאוד

חרא טכניקה
תכנון רע - אתה מגיע לכשל כבר באימון הראשון?
חיטוב בטקסס - לא חשבת על רעיון יותר גרוע?

אלברט איך אתה בכלל מדבר על אחד כמו אדיר חרא טכניקה אני רוצה שתסביר לי מה לא טוב בטכניקה שלו

הסקוואט עמוק מספיק הבנץ הוא עשה חזרה אחת לבד
הדדליפט בסדר גמור הגב לא עגול תסביר מה לא טוב בטכניקה

על כל דבר יש לכם להעיר? הבנאדם קרנף מתאמן איתי ואני עד לזה שהוא יכול להרים גם יותר עם הוא רוצה ועם הוא היה רוצה לגדול בכלל הוא היה מגיע לגדלים מטורפים אז אנשים לא לפתוח תפה סתם.

אדיר כל הכבוד אחי תמשיך ככה!

אשמח מאוד להערות ברורות יותר על הטכניקה ,זה לא ממש עוזר לי שאתה אומר שהיא חרא ת'יודע..
בטקסס ביום עצימות עושים בין rm3 לrm 1
איפה הבעיה עם הכשל פה?
ואני עושה טקסס בחיטוב מאאקסימום לא אתקדם

אתה ליצן.

קודם כל גם לפני כן אמרתי לו שהוא חזק מאוד ועכשיו אני עוד יותר חושב ככה

הבנץ - מרפקים לא הולכים לאן שצריך והוא לא מכווץ בשיט
דדליפט - יוצר מדי תזוזות ומבטים לצד, עם סט אפ טוב הוא מעיף עוד משקל
סקוואט - יותר טוב, רק להוריד את המוט עוד קצת ולהרים מרפקים


צחי תתרכז בשייפ של לוסקוב, הוא חזק מאוד אבל יש דברים לשפר, זה לא גלרייצ הגולשים שישר כוצבים סוססססססס אחייי



רקון - להכשל באימון הראשון בתכנית זה לא טוב כי אתה צריך לבנות מומנטום
ובחיטוב אתה עלול להפצע ולהתקענמאוד יוקדם בחיטוב

שהמוט יהיה מונח על הגוף יותר נמוך בסקוואט?
היאך לכווץ את עצמי בבנצ'? נסה להסביר לי אולי
הדדליפט..אני אוהב להסתכל על ההרמה , זה עוזר לי להשתמש בטכניקה נכונה יותר

סקבט - כן
בנץ - כן
דדליפט - אז זה הרגל לא טוב, הראש צריך להיות נייטרלי ועדיף שיהיה מכווץ אחורה גם

יש את הןידאו של דייב טייט לבנץ
לסקט תקרא מה שריפטו אומר או איך שווסט סייד עובדים
דדליפט יש גם סרטון טוב של וונדלר

1. יום עצימות בטקסס זה לא בין 1 ל3 זה 3 נקודה. כשאתה מראש אומר בין 1 ל3 מנטלית כבר ויתרת ואתה תצליח רק 1, התוצאה היא שאתה עובד סינגלים ביום עצימות - זה לא טקסס ולא מקדם אותך לשום מקום בפועל. אתה יכול לראות דוגמה מעולה לזה בסרטונים שהעלית.
2. כמו שברכה אמר אל תסתכל על המראה תתרכז בלהעיף
3. תארגן ספוטר פחות מטומטם לבנצ שלך
4. תקנה נעל נורמלית
5. ליידי געגע/ צחי/ דה וואן קוקסינל

all in all יש לך פוטנציאל טוב ואני מקווה שהתפיסה שלך לא לגדול יותר תשתנה כי חיטוב/ החסרת מזון חיוני מהגוף בתוכניות כח על משקלים כבדים זה מתכון מהיר לפציעה, ראה הוזהרת.

אז מה אתה מציע לי כאח וכפאוורליפטר לגבי הצורת אימונים לחודש וחצי הקרובים (חיטוב)

אפשר קישור לווסט סייד? לא מצאתי

הבעיה איתך שהמטרה שלך (משקל גוף נמוך משקל גבוה + על המוט) היא מטרה שיכולה להתבצע רק אחרי שנים של אימונים והתחזקות ואתה לא מבין את זה לפי הדבקות שלך במנטרה הזאת.
כשתפנים שאין להשיג דבר כזה תוך שנה שנתיים וגם לא תוך 4 שנים של אימונים רציפים תוכל להתחיל לעבוד ברצינות על עצמך בפן הכח ולא בפן המראה (וזה לא חייב לבוא אחד על חשבון השני, אתה יכול להיות חזק גם בלי להיראות חרא).

הצעה אחת אני כן אתן לך ולא משנה מה בסוף אתה מחליט והיא שמור על הבריאות שלך.
משקל כבד ומחסור באוכל לא הולכים ביחד והסיכויים שתפצע גבוהים פלוס. הפציעות האלו אם הן מגיעות הן פציעות רעות שלא עוברות לא בשבוע וגם לא בחודש, מנסיון.
אם אתה מדבר וחושב ברצינות על לחטב בדיוק כשמתחיל החורף (זכותך, בזבוז זמן בעיניי), תרגיע עם המשקלים ותעבור לתוכנית בסיסית שתשמר לך את הכח כמה שיותר כדי שתאבד כמה שפחות.
שתחליט שסיימת עם החיטוב ואתה חוזר לאכול בהתאם למסגרת שאתה שואף להתקדם בה (טקסס) תכנס שוב לטקסס ותעבוד כמו גרמני בדיוק כמו שהיא כתובה ובנויה, לא בערך ולא בין לבין.
אם תאכל כמו שצריך בלי לפחד מפחמימות, ותעשה אותה נכון לפי טבלאות מסודרות לאורך חודשים, אתה תעלה במשקלים יותר מהר ממה שאתה חושב.

כל מה שכתוב כאן זה לדעתי בלבד, וש Gaga קוקסינל.

הרעיון שלי הוא לעשות מעתה והלאה עודף קלורי שמורכב מפחמימה ושומן ולקצץ את רמת החלבון למינימום כדי לא לגדול..אני מעדיף להתקדם לאט מאשר להיראות גוץ
לגבי צורת אימונים לחיטוב באמת שאני נורא חסר ידע בצורה מזעזעת אז אם יש לך המלצה על צורת אימון אשמח תודה

כל הכבוד על המשקלים, במיוחד על הבנץ. אלו משקלים שע"פ המשקל גוף שלך היו אמורים להיות לך (עם המסת שריר שיש עליך).

סקוואט השתפר מאד , דדליפט אני לא במקום לתת היערות כי הטכניקה שלי חרא ובנץ, אתה לוחץ כמו בילדר וחבל - יש לך לחיצה חזקה ואתה יכול לשפר אותה יותר אם תלמד לכווץ את כל הגוף. (חפש ביוטיוב באמת איך לוחצים לפי דייב טייט).

תודה..
אני רק איזה שלושה חודשים בדדליפט וסקוואט ,לחיצה קצת יותר אבל לא הרבה
לפני כן עשיתי פול באדי בעיקר במכשירים במשך קצת יותר מחצי שנה אחרי שלא התאמנתי איזה שנתיים מאמין ומקווה שאני עדיין חלש יחסית למסת שריר שלי
ההשראה שלי :

http://www.youtube.com/watch?v=eOyjK...euw&playnext=1

http://www.youtube.com/watch?v=QfhMp...0&feature=plcp

מייק קזקוב 1.86 על איזור ה95 קילו משקל גוף
בתחרות עשה דדליפט 300 ק"ג

לפצל עליון תחתון .. טקסס\ss וכדומה לא מתאימות לחיטוב

listen man, u r pretty strong but can be stronger with good advice and technique
what everyone said is true, and in deadlift at the attempt for 2nd rep u didnt start from a dead stop, it was whats calls "touch n' go" and u need to stop completely between reps.:)

אני רק חושב על כמה יכולת להרים יותר עם טכניקה טובה יותר....
בבנץ' יכולת להיות משמעותית חזק יותר עם טכניקה נכונה [תחפש את הסרטונים של דייב טייט על בנץ' ואתה תעוף במשקלים]
דדליפט-אני לא ואה בעיה ממשית בטכניקה חוץ מזה שאתה לא בפורם ממש טוב
למה היי באר סקוואט? סיבה מיוחדת?
ועוד דבר-תחליף ספוטר!! היה עדיף שילך לשיעור פילטיס מאשר לשמור עלייך כי זה לזלזל בך פשוט בקטע מסוכן

בא לי להתחיל למחוק לך הודעות כי אתה כמו ילד מפגר מלקק לכל מי שזז ומגיב לא לעניין בכללללל לשום פוסט !
אתה מחרחר ריבים עם הלקקנות האומללה שלך
אני מציע שתחשוב טוב כל פעם שאתה מגיב כי אני אשכרה מתחיל למחוק לך הודעות
תודה

אם אפשר משהו מפורט באמת שאין לי מושג מה לעשות חח -תרגילים חזרות עצימות וכו'

לא הבנתי את ההערה על הדדליפט
והיי באר זה איך שאני רגיל לעבוד..לשנות אותו ללו באר רק בrm1 או גם באימונים סדירים? אם תוכל גם לנמק..תודה

חפש מאמר של jim wendler על 5\3\1 עם התמקדות על אירובי..