חדר כושר 6 פעמים בשבוע
 

אהלן שלום לכולם :)

אני כרגע מתאמן 6 פעמים בשבוע, האימון שלי מתחיל באימון כוח 45 דק'

מתחיל בכנפיים סה"כ 10 סטים, עובר לטרפזים סה"כ 7 סטים, יד אחורית סה"כ 10 סטים

ואז אני עובר לאירובי, במשך שעה .. ולבסוף מתפנק בג'קוזי נעים :)

המטרה שלי כרגע לשרוף כמה שיותר שומן ובמקביל לפתח את השרירים שציינתי למעלה.

מה דעתכם ? להוסיף יד קדמית, כתפיים וכו' .. ? או לחכות עד שאני יגיע למשקל הרצוי ?

תוסיף עוד 5 סטים לכנפים אם אתה רוצה לראות הבדל משמעותי, רצוי על האש ברוטב מתוק.

בעיקרון אתה אמור להוסיף עוד 8 סטים לידיים ו10 סטים לכתפיים. ואל תוותר על שווארמה ובירה הם יעזרו לך לרדת במשקל

תשמע תכנפיים אני עושה עם רוטב צ'ילי מתוק יוצא אש ...

לגביי הכתפיים אני באמת ישלב נראה לי

יד קדמית- 15 סטים תוסיף
וכתפיים 10 סטים
ויד אחורית תוסיף עוד 20 סטים- שריר חשוב מאוד

30 סטים ליד אחורית נראה לי יותר מדי, קח בחשבון שאני מתאמן כל יום

חבל על הפורום הזה..
מה לעזאזל התגובות האלה ואיפה המנהלים שיעשו סדר בבאלגן?


:confused::confused::confused::confused:

לפותח האשכול, לדעתי לא תמצא כאן תשובה ואם כן זה יקח הרבה זמן כי כמעט תצטרך להתחנן לזה, לך חפש ברשת.
ממה שאני יכול להגיד לך, ואני יענה לך בקצרה כי אני ממהר, זה על הפנים, ההבנה שלך קצת לקויה ולדעתי תשכיל קצת בקריאה בנושאים האלו.

תתחיל לקרוא באתר ודחוף

ואיך יש לך 0 הודעות?

אל תקשיב לליפטון הוא סתם מטריל אותך

הוא פתח מלחמה עם יאיר אז הוא איפס אותו

שום מנהל לא יעשה פה סדר על כל ילד שנכנס וזורק שטויות ומצפה שנסדר לו הכל...שיתחילו לקרוא כמו שכתוב בחוקי הפורום
וארז...ספר ספר להם איזה כנפיים עשיתי לך :)