עלייה בשומן
 

התפריט שלי כולל 3000+ קלוריות ביום,215+ גרם חלבון,300+ גרם פחמימות,ו70+ גרם שומן ביום
אני שוקל 85 גובה 83 וחצי בן 15 ואני חושב שכל מה שאני עולה זה שומן מאז שהתחלתי מסה עליתי איזה 5 קילו אבל אני חושב שהרבה מזה זה שומן וגם אני חושב שעד שאני מצליח לעלות שוב זה רק שומן ובקושי שריר.... אני מפחד לחטב ולחזור כמעט לאותה נקודה שהתחלתי את המסה ובקושי לראות שינוי למשהו יש מושג מה לעשות?? :ok:

במקום לחשוב שעלית אחוזי שומן, תבדוק את זה.
אין בחדר כושר בו אתה מתאמן מכשרים למדידת אחוז שומן?

לא בגלל זה קשה ל לעקוב אחרי זה אבל אני יכול פעם ב..ללכת לרופא לבדוק אחוזי שומן

עזוב כמה אתה שוקל או כמה עליתה מה אתה רואה במראה ??
בגינסים ? בחולצות .?
אתה שוקל 85 למה אתה אוכל 215 גרם חלבון ?? כרגע אין לך שום טעם להגיע לכמות שכזאת במיוחד
שאתה מרגיש שעליתה יותר בשומן ולא בשריר ! מגיעים למצב שלוקחים יותר מ פי 2 ממשקל הגוף מתי שאתה ברמה ממש ממש טוב אחוז שומן ממש טוב ורוצים להתקדם והגוף באמת צורך את הכמות הזאת.

עם אתה מרגיש שעליתה רק שומן
אתה מתאמן מספיק קשה ?? אתה משלב קצת אירובי באימונים שלך?
לדעת עם תחזור לנקודה ההתחלה אף אחד לא יכול לדעת .ובכללי זה רק 5 קילו זה לא 20 ...
הייתי ממליץ להוריד קצת את כמות החלבון ולשלב קצת אירובי בסוף אימון קצב דופק לב 70%
כמה חלבון בערן 160 170 (כמות תקינה כרגע בשבילך זה בערך פי 2 מהמשקל שלך) ברגע שתוריד קצת חלבון גם הקולוריות ירדו קצת מין הסתם וגם שתשלב קצת אירובי המשקל שלך ירד במקצת ויותר תראה תוצאות
בהצלחה

אני הייתי ממליץ לך בחום לקרוא את המאמר שנמצא באתר - המדריך לעליה במסה. הוא יתן לך פרספקטיבה לגבי יחס פחמימות/חלבונים/שומנים, אימונים, מתי לאכול וכמה, תוספים ועוד. בקיצור מדריך מצוין, קרא אותו בעיון רב והוא יסתום לך המון חורים שייש לך.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)