שלום לכולם . . .
 

אני התאמנתי במשך שנה ומשהו ולפני חצי שנה הפסקתי . .. ואני רוצה לחזור להיתאמן הכנתי לי חדר כושר קטלני בבית . .

השאלה שלי זה בקשר לתזונה נכונה .. ניסיתי להבין מימה שאתם רושמים פה אבל לא הצלחתי להבין על מה אתם מדברים . .

מישהו יכול לדבר איתי עיברית ולהגיד לי מה אני צריך לאכול אחרי אימון או מה כדאי ?

ועל איזה תוספים אתם ממליצים לי על עליה במסה?

הייתי מציע לך לקרוא את המדריך השלם לעליה במסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
יש בו מידע מה כדאי לאכול אחרי/לפני אימון וגם תקבל ידע בסיסי מה כדאי לאכול בתקופת העליה במסה.

לגבי תוספים המגוון הוא רחב ויש הרבה תוספים איכותים שתוכל למצוא באתר הכל עניין איזה יחס של פחמימה/חלבון אתה מחפש, כדאי לדעת מה מתאים לך ביותר אני ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם לבחירת אבקה לעליה במסה הוא כבר יתן לך יותר כיוון איזה מוצרים מתאימים לך:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

בכל שאלה שעולה נישמח לעזור!
בהצלחה :sbb4:

כן דיפדפתי בו קצת .. אבל זה יותר מידיי בשבילי לא אני סך הכול רוצה להיתאמן ולקבל צורה לגוף . .

זה יותר מידיי . . אני רוצה תפריט סטנדרטי בערך .
אני שוקל 74
גובה 180 ומשהו . .
אני רזה בטח יש לי עצמות כבודות או משהו . .

אחרי אימון צריך פחמימה זמינה + חלבון כמו תמרים, בננה, לחם לבן, סוכר ענבים ומנת חלבון גביע קוטג, טונה,אבקת חלבון
בקשר לתוספים אבקת חלבון וקריאטין

http://i100.photobucket.com/albums/m...t/P1010041.jpg

זאת תמונה של הגוף מלפני חצי שנה בערך .. אני לא התאמנתי חזק הכול בבית . . עכשיו קניתי יותר מכשירים ואני עושה לי איזה חדר כושר בבית ורוצה להתחיל להיתאמן יותר ברצינות ולאכול טוב

אז אולי לפי התמונה תדעו יותר מה להציע לי יותר לאכול ועל איזה תרגילים לעבוד יותר . עכשיו קניתי לי מיטה שיפועית לבטן לעבוד עליה חזק כי לא עשיתי בטן בכלל . .