* תפריט מסה חדש *
אז ככה אני חושב שיש קצת בעיה כי יש פה יפה יותר מידי חלבון ופחות שומן ולא ידעתי איך להוריד חלבון ולעלות שומן,בלי קשר תגידו איך התפריט , אני מקווה שהתפריט יעזור לי להתאושש בהתחלה טוב כי אני מתחיל ss..
משקל 55 (ירדתי 5 קילו) גובה 1.67 גיל 15.5 הוצאה יומית 2000 קלוריות 9:00 חצי גביע קוטג' 12% 2 פרוסות לחם אחיד. ירק אחד 3 כוסות מים 12:00 2 פרוסות לחם אחיד חצי גביע קוטג' 12% / גבינה לבנה 5% 1 ירק 3 כוסות מים 15:00 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף או בשר. 2 כוסות אורז / פאסטה (פחמימה) 3 כוסות מים ארוחת ביניים: גרבר/בננה 2 כוסות מיץ לפני אימון: פרי – בננה או תפוח. 2 כוסות מים 20:00 (ארוחה אחרי אימון) מנה גיינר * או *(בימים הקרובים אני יקנה עוד גיינר) 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה קופסת טונה בשמן 2 פרוסות לחם 2 ירקות ממש לפני השינה: 2 כוסות דגנים 2 כוסות חלב. סה"כ קלוריות 2700 סה"כ חלבון 177 גרם סה"כ שומן 60 גרם סה"כ פחמימה 360 גרם סה"כ מים 2.2 ליטר |
אתה לא רציני..אתה סופר כוסות מים?!
|
תוסיף 3-4 כפות טחינה גולמית\שמן זית,תפסיק לספור כוסות מים,ואל תרד מ2.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף,אימונים בss הם אימונים קשים.ככה שתצתרך בהמשך להוסיף עוד פחמימות,בעיקר לפני אימון.
תאכל טוב ותרים כבד,בהצלחה! |
תודה רבהההה, והכוסות מים זה סתם קטע שלי
|
הצעה שלי להעיף תתפריט ולאכול כל מה שאתה רואה
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ