תפריטים לעליה במסה
 

המדריך השלם לעליה במסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

תפריט לעליה במסה
מינימום 150 גרם חלבון.
מינימום –2200 קלוריות.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

תפריט לעליה במסה
מינימום 160 גרם חלבון.
מינימום –2500 קלוריות.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2

תפריט לעליה במסה
מינימום 160 גרם חלבון.
מינימום –2500 קלוריות.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2

תפריט לעלייה במסה
מינימום 160 גרם חלבון.
מינימום –2500 קלוריות
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2

תפריט לעליה במסה
מינימום 120 גרם חלבון.
מינימום –2300 קלוריות
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2

בהצלחה :11:

160 גרם חלבון Wtf

אפשר לכתוב למשקלים?

כי אני לא בדיוק מבין את הכמויות של החלבון והקלוריות..(מצטערר)

כתוב בארוחות הראשונות של הבוקר קוטג' הכוונה לגביע שלם?:book:
ויש לי ארוחות שאין לי זמן לאכול אותם אז אני יכול לאכול אותם ביחד עם עוד איזה ארוחה?:helpsmilie:

קוטג' - זה תלוי בתפריט שלך. בגביע קוטג' יש בערך 30 גרם חלבון. אם אתה צריך להגיע למשל ל-140 גרם חלבון בתפריט, וכרגע יש לך רק 110 גרם (לפני שאכלת את הקוטג'), אז תאכל את כל הגביע. אם הגעת למשל ל-125 גרם ואתה צריך להשלים ל-140 גרם (שוב פעם, לפני שנגעת בקוטג'), אז תאכל חצי גביע.

בקשר לשאלה השניה, כן אין עם זה בעיה. אם אין לך זמן לפצל הרבה ארוחות, תאחד 2 ארוחות לארוחה אחת גדולה, או שתקח את המרכיבים של אותה ארוחה שאתה מפסיד ותפזר אותם לשאר הארוחות.

איך אפשר לאכול קוטג' של 0.5% ?
למה שלא נאוכל קוטג' של 5% ?

יש מצב לתקן את הלינקים? הכל פה נפל..

מה התפריטים האלה באמא שלי אם אני אלך על אחד מהם לא ישאר לי שרירים

יש לי שאלה אני עכשיו התחלתי במאסה נקייה ואני באמת רוצה לחשב הכל ונזהר אז אם אפשר בבקשה את סוגי האוכל שמרכיבים את הפחמימות הדרושות במאסה נקייה את החלבונים הדרושים והשומן..
כאילו נגיד כמוספגטי.. אני רוצה לבנות לעצמי תפריט ואני לא יודע בדיוק איזה סוגי מזון אני צריך לאכול..
ראיתי למעלה אבל זה דברים שאני בדרכ לא אוכל אם יש משהו בסיסי אם פחימות זה יהיה מצויין

פאק,זה נראה ממש מסובך..
אני מקווה שזה ישתלם בסוף :d