סקוואט דדליפט ובנץ
מה המשקלי עבודה שלכם בבנץ פרס,דדלפט וסקוואט?
אני מרים 55 קילו בסקוואט ל-6 חזרות ו-50 קילו בבנץ פרס ל-5 חזרות דדליפט אני לא עושה כרגע |
אשכול החרטה הרשמי
בנץ' - 450 גרם rm16 סקוואט - 2 גפרורים וחצי עם ספוטר rm2 דד ליפט אני לא עושה כי זה פוגע בהתאוששות הפטמות. |
מקס בשביל מה זה כל השטויות האלה, תענה וזהו בלי בולשיט...
לחיצת חזה - 60 קילו סקוואט - 70 קילו דדליפט - 75 קילו |
ציטוט:
בכל מקרה נזרום לחיצת חזה - 100 קילו rm5 מקווה לא לאבד הרבה בחיטוב סקוואט - 90 קילו rm5 פרונט סקוואט - 75 קילו rm6 דד ליפט - 130 קילו rm6 |
אתה עוד תראה, יום חמישי יש לי אימון של מילטרי וכבר קבעתי את המשקלים לאימון הזה, 52.5 קילו מילטרי פרס ואני יצלם את זה...
ולעניינך, לחיצת חזה נראה אחלה משקלים, סקוואט חלש יחסית לשאר התרגילים הוא אמור להיות בין הגבוהים למה הוא מפגר? דדליפט סבבה לגמרי... |
ציטוט:
|
אני עושה כרגע בוקס סקוואט, וגם אני יורד למטה ומשתדל לשמור על טכניקה טובה..
ולא הייתי אומר שפרונט סקוואט יותר טוב מסקוואט רגיל הוא עובר יותר על הזוקפים אבל אני לא חושב שאפשר לוותר על סקוואט באימון, פרונט סקוואט יכול לבוא כתוספת... |
ציטוט:
|
אבל עובדה שרוב האנשים לא מעדיפים פרונט סקוואט על סקוואט רגיל,
יש כאלה שמוסיפים אבל עוד לא ראיתי אנשים שעושים רק פרונט. |
ציטוט:
ב) לא מספיק אנשים מודעים ליתרונות של הפרונט סקוואט |
ציטוט:
גם ראיתי סירטון של jay cutler עושה חצי פרונט סקאווט בסמית'. פרונט סקאווט זה טוב למי שלא יכול לקבל ביקורת על הטכניקה, בגלל שזה תרגיל הרבה יותר פשוט מבאק סקאווט (במיוחד מlow bar). |
ציטוט:
תקרא את זה: http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/ http://stronglifts.com/7-benefits-of-the-front-squat/ |
חזה 40 :):):):) אני יודע זה נמוך אבל זה פאקינג כואב
סקוואט נעשה יום חמישי בנט אובר נעשה היום ניראה כמה |
ציטוט:
זה כמו שמישהו שמוריד את המוט לחזה יגיד שהוא עושה "בנצ' פרס מלא". לא, הוא פשוט עושה בנצ'. בכל מקרה, גם עם עומק מתאים וטכניקה טובה הסקוואט אמור להיות גבוה מהבנצ' פרס. |
ציטוט:
|
ציטוט:
איך היד? ציטוט:
בנצ' -50 לשש חזרות =\ סקוואט 55 ל6 חזרות דדליפט 70 ל6 חזרות |
ציטוט:
אני במקומך (אחרי החיטוב המתוכנן), עובר לתוכנית שתתן לך אפשרות להתקדם 2/3 פעמים בשבוע בסקוואט. |
ציטוט:
|
עוד תגובות
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ