תוכנית אימונים למתחיל
שלום אני בן 14 משקל 39 וגובה 154 התחלתי השבוע ללכת לחדר כושר איך התוכנית הזאת ?
חזה: לחיצת חזה עם מוט 3x10 לחיצת חזה עם משקולות 3x10 רגליים: לחיצת רגליים 3x12 פשיטת ברך 3x12 גב: חתירה במכונה 3x12 פולי עליון לחזה 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט w בכיסא יעודי 3x8 יד אחורית פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולת כתפיים: הנפות לצדדים 3x8 |
מישהוו??
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ