תפריט לחיטוב- תנו חוות דעת
הbmr שלי הוא 1925, הורדתי 400 קל' מהbmr
בוקר- 2 פרוסות לחם קל קופסת קוטג' 3% בוהריים לפני אימון- 100 גרם אורז לאחר בישול 200 גרם חזה עוף לאחר בישול לאחר אימון- סקופ חלבון 50 גרם אגוזי מלך ערב- קופסת טונה במים 50 גרם אגוזי מלך סה"כ קלוריות: 1527 קלוריות סה"כ חלבון: 156.9 גרם סה"כ שומן: 79.8 גרם סה"כ פחמימות: 69.6 גרם סה"כ כולסטרול: 172.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 9.5 גרם כוס אמק כ"כ רציתי להתחיל חיטוב ואני מסתכל על התפריט הזה ונהיה לי רע:| חחח זה אשכרה חצי מהקל' שהיה לי בתפריט הקודם.. מה אתם אומרים? |
תן נתונים טום ..
ותעלה חלבון מהרר ! אני כמעט מתקרב אליך ואני עוד במסה חחח |
לפי הערכים אחלה תפריט לחיטוב אבל מבחינת שובע נראלי אתה תרעב משהו..
את ה100 גרם אגוזי מלך שהם איזה 500+ קלוריות אתה יכל להחליף במשהו אחר שישביע אותך.. |
ציטוט:
והנתונים הם- משקל 83 גובה 170 גיל 15 ציטוט:
וה100 גרם אגוזי מלך הם בשביל השומן.. יש אפשרות להחליף אותם במשהו אחר שנותן אותו שומן ופחות קל'? |
כן בהחלט
שמן זית מקור מעולה לשומן כנ"ל חמאת בוטנים ללא סוכר יש אפשרות גם לאבוקדו |
ציטוט:
חוץ מזה שיש אבוקדו ויש ביצים ויש עוד דברים |
אוקיי
שמן זית- 5 כפות 70 גרם שומן 618 קל' אגוזי מלך 100 גרם- 65 גרם שומן 690 קל' טחינה 200 גרם- 60 גרם שומן 663 קל' חמאת בוטנים- 100 גרם- 48 גרם שומן 619 קל' נראה לי אני אלך על הטחינה מהסיבה היחידה שהערך התזונתי של החלבון והסיבים התזונתיים גדול יותר.. אבל זה לא כזה משנה בקל'.. |
טחינה גולמית לא דלילה( זאת אומרת בלי הרבה מים,אלא רק בכמות שתיצור את הבלילה) יכול להוות לך מקור שומן טוב ומשביע,לפחות לדעתי.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה כמו לאכול חימר |
אני יכול להביא לך טיפ איך לא תרעב בחיטוב.
למשל כשאני עושה אירובי אני לא מרגיש רעב בכלל לאורך זמן. כך שאם תעשה אירובי אתה תוכל להוסיף (ביום של האירובי) עוד 400 קלוריות בערך וגם לא תהיה כזה רעב. לא ממש יודע אם יעזור לך או לא, אבל עלי זה עבד די טוב. |
ציטוט:
אבל אם יש מטרה אחי אני לא רואה בעיניים.. למשל בחיטוב הראשון שלי התפריט שלי היה מסתכם ב600 קל' :):):):) (עוד כשלא הייתי בעסק) |
אז תרכז את רוב הכמות בבוקר
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ