תכנית חדשה!!
 

שלום אני בונה לעצמי תכנית חדשה לחופש כדי שאני ממש התחזק ואני רוצה לדעת אם יהיה לי טוב
a וb

a
יד קדמית
רגליים
כתפיים

b
חזה
יד אחורית
גב
זה בסדר?
בן 14
שוקל 54 ורוצה לעלות ל60 עד סוף החופש!
זה טוב לפי דעתכם?

לא טוב. תתחיל משריר גדול- חזה,גב ו-רגליים הם שרירים גדולים כשאר כתפיים שריר בינוני והשאר קטנים.
משריר גדול צריך לכמות גדולה יותר של סטים מאשר שריר קטן 9-10 סטים יספיקו לגב,חזה,רגליים
8 יספיק לכתפיים
ו6 יספיק לקטנים -קדמית אחורית ...

תעשה תאימון בסדר כזה:
A
חזה,יד קדמית ורגליים
b
גב,כתפים יד אחורית.

בהצלחה שאל אם יש עוד שאלה.