|
טבלת Rm
למישהו יש טבלה של Rm
|
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/1rm.htm
עזוב טבלאות זה לא מדויק וזה שונה מאדם לאדם. |
טבלת RM: מס' החזרות אחוז מ-RM1 חזרה 1 100% (RM1) 1-2 חזרות 95% מ-RM1 2-3 חזרות 90% מ-RM1 4-5 חזרות 85% מ-RM1 6-7 חזרות 80% מ-RM1 8-9 חזרות 75% מ-RM1 10-11 חזרות 70% מ-RM1 12-13חזרות 65% מ-RM1 14-15 חזרות 60% מ-RM1 16-17 חזרות 55% מ-RM1 18-19 חזרות 50% מ-RM1 ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-RM1 האישי שלך. למשל? הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-RM1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה? ואז? לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (RM1) שלנו. |
תודה רבה אחים שלי
|
ציטוט:
|
שוב אני אומר: הטבלאות האלה לא מדוייקות! במיוחד במצבים האלה:
1. מעל 10 חזרות או מתחת ל-75% Rm. 2. פאוורליפטרים. אצל כל אחד זה תלוי בסיבי השריר שלו וביכולת שלו לגייס יחידות מוטוריות, בסיבולת ובכוח. אני למשל, מסוגל לבצע 20 חזרות רגילות עם 55%-70% 1rm וזה נוגד את הטבלה שרן הביא. |
אני זוכר שמישהו פעם הביא את הטבלה הזאת כמו שאתה ורן נתתם והיא הייתה אחד על אחד נכונה אולי עם ממש קצת סטיות
|
הכוונה לעשות 50% rm1 מספר סטים ובכל סט מספר חזרות.
|
ציטוט:
|
מישהו יכול להביא לי את הטבלה עם המשקלים גם אני זוכר שפעם היה בפורום באנגלית וגם את החוזק שלך באופן יחסי למשקל גוף
|
ציטוט:
|
:):):):) ידעתי שזה לא הגיוני ש ran z מגיב פה :p
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ