שכיבות סמיכה
 

שלום חברים יקרים
רציתי לשאול לגבי שכיבות סמיכה האם יש ביקורת על התרגיל הזה כייוןשלאחרונה אני שומע כל מיני קליקים במרפקים וישנם הרבה דעות חלוקות בנושא לאיך לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה אז אם מישהו יכול אחת ולתמיד להסביר איך עושים שכיבות סמיב\כה בצורה הכי טובה והכי נכונה והכי מדוייקת והכי בריאה ועד כמה יורדים ועד כמה עולים אני כבר מתאמן על שכיבות סמיכה בערך 5 חודשים והיום אני מגיע ל3 סטים של 110 חזרות 3 פעמים בשבוע ואני שם לי נעל ואליה אני מגיע עם החזה אשמח להרבה תגובות ושיפורים ויעילות בתודה מראש.

לא שמעתי על הרבה דרכים גרועות לעשות שכיבות שמיכה. אני חושב שכל מי שמתאמן באופן קבוע יש קליקים מוזרים כל עוד אין כאבים זה בסדר למיטב ידיעתי.

בעקרון סחטיין על הכמות, אבל אם יורשה לי לשאול לאן אתה מנסה להתקדם עם זה?

110 לשלושה סטים ?
כלמור 110 חזרות, נח שתי דקות ואז עוד 110 חזרות, נח שתי דקות ואז עוד 110 חזרות ???
אם כן אז סליחה על הביטוי; זין שלי!

נראה לי שהוא מתכוון בoverall שהוא עושה 110 חזרות...

השיטה הנכונה והמדויקת היא הצמדת הרגליים, גב ישר ותחת למעלה.(חשוב לא לזיין את הרצפה....)
תגיע למצב שהחזה שלך במרחק אגרוף מהרצפה.

קליקים במרפקים(ובכלל) לא מסמלים שום דבר לטכניקה גרועה .
תיקראה קצת באינטרנט ותבין שאין דבר רע בקליקים,זה תופעה טיבעית של הגוף,ואין לו כל קשר לפרקינסון אם זה מה שמדאיג אותך.


חוץ מזה לאן אתה מנסה להגיע עם הכמות החזרות הללו?
סיבולת שריר?
בניית שריר?.

אני עושה 110 נח 10 דקות ואז עוד 110 נח 10 דקות ואז עוד 120 המטרה לכאורה בניית שריר וגם סיבולת ועל ידי זה החזרות המרובות שיפרתי את המקבילים שלי והמתח אני עושה 35 מקבילים ו18 מתח

השאלה שלי אם יש קליקים זה קשור לסחוס

ולגבי אותו הבחור שלא האמין לי אז אני מתאמן קרוב לחצי שנה אז תתאמץ ותראה שזה יאומן עם השקעה ומאמץ

אז אל תתפלא עם תשאר 60 קילו ולא תעלה בגרם שריר אם אתה ממשיך ככה

TheRock אתה יכול לפרט בבקשה מדוע אני באמת גובה 182 ס"מ ושוקל 63 ק"ג.
מה שראיתי אצלי זה שככל שאני עושה יותר חזרות השרירים שלי יותר מתפתחים ויותר מתחטבים תוכל להסביר נא בפירוט רחב.

אין קשר בין כמות חזרות לחיטוב השריר,זה מדד של אחוז שומן.
אתה 63 כי אתה לא אוכל מספיק.
אם אתה רוצה באמת להתפתח תלך למכון כושר ותעבוד בטווח חזרות נמוך יותר [עד 12] ותאכל טוב.
מה שאתה עובד כרגע זה סבולת שריר, זה מפתח אותך קצת אבל לא מעבר ואתה תישאר בערך באותה נקודה או אולי תתחטב יותר [תלוי במאזן הקלורי] אבל לא תפתח מאסת שריר גדולה יותר.

תשובה
 

ניתן לבצע כפיפות מרפקים במגוון דרכים.
יש דרכים קלות יותר וקשות יותר.
כפיפות מרפקים בוריאציות שונות שמות דגש על שרירים מסויימים.
אין צורה טובה/ מדוייקת.
קליקים במרפקים לרוב אינם סמן לבעיה,
בעיקר אם הקליקים אינם מלווים בכאבים.

רפואה שלמה.