ראק פולס 180
זה היה קשה יותר ממה שחשבתי... הזוקפים קצת נתפסו משקל גוף: 85.5 עוד שבועיים אני אנסה עם 200 :sbb4: |
קודם כל, תוציא לך מהראש שזה היה קשה, קטן עליך
דבר שני, אני חושב שאתה צריך יותר טווח, קצת יותר נמוך מהברך |
חמור אחושרמוטה
|
ציטוט:
|
מה בעצם המטרה בראק פולס? לשפר את הזוקפים או את האחיזה?
|
ציטוט:
תגיד איזה תוכנית אתה עושה? אתה לא בחיטוב? |
שים את המוט על שתי הקוביות, בעוד אתה עומד על המדרגה של הסמית' משין
|
ציטוט:
ציטוט:
יום ראשון נבדוק אם זה יתאים |
ציטוט:
נקרא לזה "בחלוקה" כן משתמשים טיפה ב4 ראשי בדחיפה, שזה לא דבר רע, אבל עיקר הכוח מגיע מהפוסטריור צ'יין בקיצור אפשר פעם לעשות את זה, פעם דד ליפט רגיל, יעזור לעלות משקלים גם בסקוואט |
אני ממש לא רואה סיבה לעשות פעם בשבועים דדליפט בחיטוב
|
החשש שלי הוא שאני לא אצליח להתאושש כמו שצריך מדדליפט כל שבוע
|
למה שלא תצליח?
לדעתי אתה דווקא תרד הרבה במשקל אם תמשיך ככה |
למה שאני ארד במשקל?
|
גם ככה זה חיטוב אז פעם בשבועים שתעשה דדליפט לא יודע עד כמה יעזור לך לשמור על המשקלי עבודה
|
זה משפר את הדדליפט ?
|
ציטוט:
עד אז הדדליפט ישתפר לבד |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רוב האנשים נתקעים באזור של ה410-460 פאונד עם התקדמות ליניארית, טכניקה סבירה ועבודה קשה. אני נתקע עכשיו בגלל שהלימודים הורסים לי את האימונים ואני ב190 ל4, מאמין שהייתי יכול לסחוב 200 ל5 אם לא, בלי רק פולס, בלי halting deadlift ובלי שום דבר, רק פאוורקלין אחת לשבועיים ודדליפט כבד כל שבוע עם סקוואטים עמוקים בימי שישי ל5X5 ציטוט:
|
מקובל
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ