תכנית אימונים- לתקופת חיטוב.
 

Fbw שלוש פעמים בשבוע לא בימים עוקבים
a1
לחיצת חזה שטוח 3x6-8
מתח 3x5-8
לחיצת כתפיים/הרחקה לצדדים 2x10
קידמית 1x10
אחורית 1x10
סקוואט 2x4-6
פשיטת ברכיים 1x8
כפיפת ברכיים 1x8

a2

מקבילים 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 1x6-8
מתח 3x5-8
לחיצת כתפיים 2x10
קידמית 1x10
אחורית 1x10
סקוואט 2x4-6
דד ליפט 1x5-6
פשיטת ברכיים 1x8
כפיפת ברכיים 1x8

מה אתם אומרים?

למחוק*

למה למחוק? אחלה תוכנית לדעתי!

לא זה בסדר, תמחקו בבקשה.
מצטער.