גדילה במאזן קלורי נטרלי
 

שלום
אם אני אוכל 110 גרם חלבון בערך ביום
והמאזן קלורי שלי נטרלי פחות או יותר השריר שלי לא יגדל אפילו לא גרם אם הוא יהיה שלילי ב100 גרם ???
התפריט שלי הוא כזה
בוקר:קופסת קוטג
פיתה עם חומוס וחביתה וכרוב חמוץ
צהריים:2-3 כוסות אורז ומשולש עוף
ערב-פיתה עם קופסת קוטג
וקרונפלקס
כל זה יוצא בסביבות 1900 קלוריות
ויש לי עוד שאלה
אם אני עושה מסה נקיה ועובד בחדר כושר תוכנית ab אני יודע שבנוף לשריר גדל גם השומן בגוף
אם אני עושה מסה נקייה אני יהיה שמנמן עם כרס או שזה ישתלב יפה עם השרירים
כי זה מאוד מדאיג אותי אני לא רוצה להיות שמן
אגב הנתונים שלי גובה:1.78
משקל 67
גיל 15

מישהו?