תפריט חדש , חומרים חדשים ומה שמסביב
 

כשהתגייסתי לצבא שקלתי
בסביבות ה 70 קילו לטחר השחרור זה כבר היה 102 , אחרי 7 חודשים של עבודה אינטנסיבית הכולל
תפריטים שונים ואבקות
חלבון היום אני עומד על 80 קילו עם 20 אחוז שומן להלן התפריט החדש שקיבלתי
ורציתי
לשמוע את דעתכם
התפריט מטרתו היא להמשיך בהורדת אחוזי השומן ולשמור ואף לעלות נסת שריר :
היום אני מתחיל שימוש בשורפי שומן של מאסלטאק הרד קור אליט ואני שותה גם חלבון גספרי .

5 בבוקר : 60 גר שיבולת שועל + סקופ חלבון + כוס אספרסו בלי סוכר
8 בבוקר : טונה במים + ירקות טריים + 2 פרוסות לחם קל
12 צהריים : אני אוכל קייטרינג בגלל העבודה אז לצערי זה מה יש , חזה עוף / עוף/ בקר + אורז לבן או תפוחא אפוי + סלט + כף טחינה .
15:00 : פרי + תה / קפה ללא סוכר
18:00 80גר אורז / כוסמת + טונה במים/ חזה עוף יבש
אימון : 45-60 דקות אירובי הליכה שלא
תעבור את הדופק 135
אימון כח abc
לאחר האימון סקופוחצי חלבון גספרי

21:30 קופסת קוטג 1 % שומן + כפית שמן זית
אשמח לשמוע את
תגןביתכם רעיונות לשיפור ופחות או יותר כמה חלבון , קלוריות , פחמימוצ ושומנים אני צורך ביום
בתודה מראש :)

לאחר האימון תוסיף גם קצת פחמימה ועדיף תעשה קודם את האימון כוח ואחר כך את האירובי ותאכל בינהים איזה תמר או משו

כן זה מה שאני עושה גם אני עושה קודם אימון כח ואז אירובי , במידה ואני יוסיף 25-50 גר סוכר ענבים לשייק חלבון אני יפתור את הבעיה עם הפחמימה לאחר האימון?
ואם משהו יכול לחשב לי מבכינת ערך
תזונתי אני יודה לו מאוד מה הכמות שאני אוכל ביום

אז יוצא לי ככה
קלוריות : 1600-1800
פחמימות : 150
שומן: 32
חלבון 200
אני 1.76 בן 22

81 קילו 20 % שומן

נראה כמו תפריט דיי דל.
תראה כל אחד מכיר את הגוף שלו בצורה הטובה ביותר ולכן הייתי ממליץ לך במידה ואתה מעוניין לרדת באחוזי השומן קח בחשבון שתוכל לעשות הכל חוץ מלשחק עם חוקי הטבע שזה אומר ירידה באחוזי שומן = ירידה במשקל = ירידה במשקלים באימונים = אי גדילה, אתה לא יכול לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה גם לרדת באחוזי שומן וכתוצאה מזה במשקל (חיטוב גם אם הוא קל) וגם לעלות במסת שריר המקסימום שתוכל לעשות זה לשמר משקלים קיימים.

בתור שמן לשעבר שגם עבר הרבה התלבטויות ובעיות הייתי ממליץ לך לבחון את הגוף שלך ולדעת מה "משמין" אותך יותר, במקרה שלי זה פחמימות אז כדאי להוריד בפחמימות להוסיף חלבונים ושומנים טובים (אבוקדו,חמאת בוטנים טבעית,אגוזים וכאלה)
המלצה שלי תחשב את ה bmr שלך אחרי שתגיע לתוצאה תנסה לקחת תפריט שהוא הכי קרוב לניטרלי שלך במידה ואתה רוצה לשמור על המשקלים שלך ועל המסת שריר שלך בטח שבטח אם אתה רוצה לנסות להגדיל.
אירובי תעשה אחרי כל אימון כוח שלך בין 20 ל 30 דקות, תגיע לדופק מטרה תעלה שיפוע ותוריד מהירות, אל תעשה ריצה יותר מ 20 דקות אחרת התוצאה תהיה שריפת שריר גם אם היא איטית היא עדיין תהיה.