תכנית Abc שלי
 

כרגע אני מתאמן בבית, עם ציוד ממש דל דאמבלים ספה ומתח עד עכשיו עבדתי בתכנית FBW, במסה.
החלטתי לעבור לabc 6 אימונים בשבוע.
A
חזה: לחיצת חזה בדאמבלים 4x6
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 4x10
פלייס בלי שיפוע/שיפוע חיובי 4x8
יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x8
בישיבה יד יד 4x10

B
גב: מתח 4xמקסימום
מסור יד יד 4x10
פולאובר 4x8
יד אחורית: פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 4x8
קיקבאק 4x10

C
רגליים: סקוואט עם דאמבלים 4x8
לאנג' עם דאמבלים 4x6
כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4x8
הרחקת משקולות לצדדים 3x10
חתירה בעמידה לסנטר (שבדרך כלל עושים עם מוטw
(2X12
בטן: כפיפות בטן עם משקל
אלכסונים בעמידה (עם משקולת בצד אחד)

אני גם עושה אירובי פעמיים בשבוע על מנת לשפר סיבולת לב ריאה.

מה אתם אומרים על התכנית באופן כללי? האם כדאי בכלל לעבור לתכנית הזו? איפה להוריד/להוסיף סטים? תזכרו שאין הרבה ציוד ואני מתאמן בבית.

שרירים קטנים תעלה ל9 סטים לדעתי(יד קדמית ואחורית)

עריכה:
ול12 בגדולים.

ב ab שלי יש יותר סטים..

כי אתה עם גיל

נו אז...
לגיל יש נטייה לתת יותר סטים מכמה שצריך?זה יותר טוב?

חשבתי שזה מספיק בגלל שזה 6 אימונים בשבוע ויהיה עומס, אבל אני יעלה את הסטים כמו שאיתן אמר, דרך אגב תתחבר כבר למסן אחי! מתגעגעים אליך :wub1:

עריכה: הוספתי וערכתי קצת את התכנית

בלי קשר..
לתת 6 סטים לידיים ו8 סטים לרגליים ב ABC זה מעט מידיי בכל קנה מידה

לידיים הוספתי, רגליים אין לי כ"כ מה לעשות אני מוגבל בגלל הציוד.. אולי אני אעשה 6 סטים מכל תרגיל..

לפי דעתי נראה טוב .. אולי תוסיף פה ושם קצת סטים

תוכנית טובה :)

עכשיו היא נראית הרבה יותר טוב.
רגליים בכוונה לא הגבתי כי ידעתי שאתה מוגבל מבחינת תרגילים.

ד"א, היום אני אהיה מחובר הרבה, קודם שלחת הודעה דווקא שלא הייתי על המחשב.

טוב אחרי שחשבתי קצת על העניין, אני חושב שהגוף שלי לא יעמוד ב-6 אימונים בשבוע, בכל זאת צריך זמן לנוח... מה אתם חושבים להשאר עם Fbw?