תכנית מתוקנת!
 

לפני כמה ימים העלתי תכנית שבניתי ואמרתם לי שהיא לא טובה בגלל שביום אחד אני עובד על כל השרירים הגדולים אז שיניתי אותה ותגידו לי מה דעתכם עכשו ואם יש בעיה עם מספר החזרות או הסטים תגידו לי למה לשנות?
תכנית ab

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 3X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10X3+סט רביעי דרופ סט

יד אחורית-
מקבילים 3X10
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים קדמיות 3X10
לחיצת רגליים אחוריות 3X10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 6X10


אימון B

יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט W 3X10+סט רביעי של דרופ סט
כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10+סט רביעי דרופ סט
לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3X10
גב-
מתח 3X7
מסור 6X15
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10

איך חזה מקבל 12 וגב 6

אז מה לשנות?

מה?!?!?!?
שמת תרגילים ליד קידמית באימון אחורית
ושמת תרגיל של יד אחורית באימון של קידמית...
נתת 12 סטים לחזה באימון ab אפילו אני שתומך בנפח גדול יכול לומר לך שזה המוווווון
לגב נתת רק חצי מזה
לכתפיים נתת שני תרגילים אותו הדבר רק עם אביזר שונה
מה זה לעזאזל לחיצת רגליים אחורית ומה זה קידמית?! אתה ממציא דברים?

תגיד אתה מסתלבט עלינו פה?

אני רוצה לדעת מה זה לחיצת רגליים אחוריות ולחיצת רגליים קדמית? מה יש לך שתי זוגות רגליים?
ומה זה שיפוע למעלה? זה יצא חדש לחגים?
כפיפות מרפק ליד אחורית זה גם תנועה טובה
לחיצת חזה יד יד זה גם אחלה תרגיל ליד קדמית..

בגב התכוונתי במסור ש3 סטים בכל יד

אחי נראה לי שהוא מסתלבט....
מנהלים שימו עין בבקשה

זה עדיין פחות מהחזה

קיצר ילד.....יש לי הרגשה שאתה סתם טרול...ותשאל את אורי טמפלר אני בד"כ לא טועה בדברים האלו

תעשה 9 סטים גב 9 חזה.
ותתחיל להאתמן משרירים גדולים תמיד.

ומה זה לחיצת רגליים אחורית וקדמית? אתה מתכוון לפשיטת ברכיים ולכפיפת ברכיים???
בדוגרי ברגליים תעשה סקוואט ודדליפט ונגמר הסיפור.

מזה לחיצת חזה יד יד?? ולמה זה ביד קדמית?


אחי לדעתי כנס פה לאתר תקח תוכנית ab לבינונים/מתקדמים תעלה לפה ואנחנו כבר נגיד לך מה לשפר אם יש מה לשפר...