שאלה בקשר להוספת קלוריות לתפריט כש-נתקעים במשקל.
 

יש לי שאלה לפי המאמרים באתר.
מספיק בתקופת המסה כשנתקעים במשקל להוסיף עוד-200-500 קלוריות לעלייה קלה במשקל.

עכשיו השאלה שלי היא כזאת.
מאיפה אני יכול לדעת לאיזה אוכל בתפריט במהלך היום אני צריך להוסיף עוד 500-200 קלוריות כדי להיתקדם במשקל ?

כאילו יש בתפריט שומן,חלבון,ירקות, ופחממות.

אני יכול לקחת רק עוד 200 קלוריות מחלבון לא ?
אבל אז נישאר השאלה של הפחממות,ירקות, והשומן כמה מהם אני צריך ?

וכשאני מוסיף את אותם הקלוריות לשם היתקדמות,אני צריך לחלק אותם לכל 6 הארוחות ביום ?

או מספיק ליפני ואחרי האימון להכניס אותם,ואחרי זה להמשיך אם התפריט הרגיל ?

תודה מראש על העזרה.

תעלה את התפריט לאתר יהיה יותר קל לענות לך לאן להוסיף , כי חלבון אתה לא אמור להוסיף בשביל לעלות במשקל זה לא התפקיד שלו לחלבון תפקיד בבנית השריר ושיקימו אחרי אימון הפחמימות והשומנים הם ספקי האנרגיה ושרוצים לעלות במסה צריך להוסיף אותם כדי שהם ישמשו אנרגיה ולא ינו לחלבון ללכת לאנרגיה אלה לתת לו את תפקידו ובנוסף הם עוזרות בבנית מאגרי גליקוגן לשאר הפעילויות

אוקי אז חלבון לא צריך.

בכל מקרה,התפריט שלי מחולק ל-6 ארוחות.
נניח ואני יוסיף כל פעם שאני יתקע 1-2 של טחינה,לחם וכו'..
זה יהיה בסדר?

........

חלבון מספיק 2 גרם לקילו. נתקעת? תוסיף עוד 60-70 פחמימות ועוד 10 גרם שומן. ככה אני עושה עובד מצויין

בעניין החלבון אני יודע!
פשוט חשבתי שאם אני כבר מוסיף קלוריות אז אני יוסיף אותם מהחלבון.

אז מה שאני צריך לעשות זה להוסיף יותר קלוריות מפחממות ושומן ?

זאת אומרת 50 אחוז פחממות ו50 אחוז שומן ?

250 קלורית מפחממות -250 קלוריות משומן ?

ובעצם לכל שאר הדברים שיש נניח בפחממות,טחינה אני מסתכל רק על הקלורית שיש לכפית ומוסיף וזהו ?
או שאני צריך גם להיסתכל על שאר הדברים שיש בטחינה ?

מיותר 250 קלוריות משומן אתה צריך פחות

ערכתי את ההודעה הקודמת שלי תיסתכל בבקשה.

אז נניח אני רוצה להוסיף עוד 500 קלוריות הם יבואו מהפחממות בלבד ?

תסביר לי בקצרה איך אני עושה את זה ועל מה אני מסתכל כדי להחשיב עוד קלוריות.

למשל בטחינה יש חוץ מפחממות ושומן עוד דברים,אז נניח החלטי להוסיף טחינה..
אני מסתכל רק על הקלוריות שיש בכפית ולפי זה מחשיב את כמוט הקלורית שאני צריך להוסיף ?

זה קצת מלבל מקווה שתבין אותי.

מה אתה מסתבך תגיד לי מה כבר יש בטחינה חוץ משומן עוד 2-3 גרם פחמימות? אני לא אוכל טחינה אז אין לי מושג.
פשוט תוסיף עוד כמה זיתים ולחם\ש"ש\אנערף

אוקי,אבל איך אני יוכל לדעת כמה קלוריות יש בזתים ? חח..

חוץ מלחם מה עוד אני יכול להוסיף ?..
ולא הבנתי אם אני מוסיף 500 קלוריות אז 400 קלורות מהן צריכות להיות מפחממה ?

אוףף אני לא מבין איך זה הולך :helpsmilie:

משו כזה