|
המלצה שלי לצריכת קריאטין טהור.
לא יודע מה איתכם,אני עשיתי פעם עמסה והיתפוצצתי נוזלים.
אחרי זה עברתי ל 5 גרם ליפני האימון ו5 אחרי. בקיצור היית עלייה בכוח וכו', וגם נוזלים . אני ממליץ לקחת 3 גרם קריאטין רק אחרי האימון,כדי להחזיר את האנרגיה לשרירים, וליגרום להם להיתאושש יותר מהר. ניסתי לעשות כך ואני רואה אחלה תוצאות בכוח וכו'.. גם חבר שלי ניסה לעשות ככה והוא רואה אחלה תוצאות בכוח וכו'. ובקושי יש ספיחת נוזלים ממש קצת,אני לא רואה באמת סיבה ליצרוך 12 גרם קריאטין ביום זה יותר מידי ומיותר,לפי דעתי. ציטוט:
|
תכלס גם אני מתפוצץ בנוזלים אבל מה לעשות..כך זה מונו'....
אבל אני בדעה של 15 גרם ביום של אימון ו-5 גרם ביום שאין אימון. |
נוזלים זה לא דבר שצריך להפחיד אותך כ"כ, במילא הם יורדים אחרי הפסקת השימוש(אצלי לפחות).
|
ציטוט:
אבל יש מחקרים שמחוכים שמעל ל12 גרם קיראטין בגוף לא ניספג יותר. ולפי דעתי זה מיותר ליצרוך כמות גדולה כזאת ביום,3 גרם אחרי אימון מאוד עוזר. וגם נימנעים מספיחת נוזלים מיותרת של קריאטין. |
ציטוט:
|
קראטין ניספג בגוף אני לא בטוחה שיש הבדל גדול כול כך .
|
ח מישהוא יכול להסביר לי מהזאתומרת נוזלים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
:closedeyes: |
בוא תביא לי אות אז
|
ציטוט:
אתה יכול לבקש מבולט,או משה הם ישמחו לעזור לך. והם גם הביאו את זה פעם אם זיכרוני לא בוגד בי חח.. |
ציטוט:
אני לוקח 15 כדאי שהגוף יספוג את המקסימום(12) וש-3 ירד בשתן...(העיקר שהגוף יקבל את המקסימום שהוא יכול) מה שאני לא זוכר במחקרים זה על איזה משקל גוף הם דיברו..אני חושב שמי ששוקל מעל 85 קילו יכול ליספוג יותר אני לא בטוח.צריח את משה,בפוסט הזה. |
ציטוט:
אבל בוא נחכה לתגובה של המומחים. בהתחלה ששמעתי שמספיק ליצרוך 3-5 גרם קריאטין ביום צחקתי,אבל מהרגע שהתחלתי לעשות כך דווקא הרגשתי בהחלט את הקריאטין. יש לי מין תאוריה כזאת אבל זה רק בגדר תאוריה.נניח ואנחנו צורכים בכל יום 12 גרם קריאטין,לאחר שבוע מק'ס השרירים היו רווים בקריאטין. זאת אומרת,שאנחנו נצבור נוזלים,לגוף לא יהיה מחסור בקריאטין מין הרגיל, ונגדל מעט ובכוח. אבל לאחר שהשרירים היו רווים בקריאטין,ונמשיך לקחת זה לא יתן לנו כבר כלום מעבר לספיחת נוזילם לשריר,למה אני חושב כך ? אני הסביר! נניח לקחנו במשך שבועיים 12 גרם קריאטין בכל יום סבבה ? לגוף כבר לא יהיה מחסור בקריאטין,המאגרים כבר יהיו רווים בקריאטין. אבל אם נקח רק 3 גרם ליום,אז סביר להניח שיקח הרבה זמן עד שנגיע למצב שהשרירים היו רווים בקריאטין.וכך תוכל ההיתקדמות להיות יותר משמעותית מאשר ליצרוך 12 גרם קריאטין ליום. אני מקווה שהבנתם למה אני מתכוון,זה סתם משהו שחשבתי עליו יש דעות בנושא ? |
.........
משה איפה אתה תגיב כבר! |
יש גבול לספיגה של קריאטין, המאגרים לא יכולים לגדול לאינסוף, אין מה להשוות את זה לצריכת חלבון כי זה לא קשור.
בנוגע לתאוריה שלך - ברגע שהמאגרים רוויים היכולת שלך היא מעל היכולת הרגילה. זה לא שברגע שהם מתמלאים כבר אין לך תועלת - להיפך, יש לך תועלת כי הכמויות הן מעל הממוצע. אתה פשוט לא רואה את השיפור כי אתה כל הזמן במצב ה"משופר". בנוגע לשיטת הצריכה - זה לא משהו חדש, אין צורך בהעמסות. |
וין דיזל תגיד,
איך אתה צורך את ה 15 גרם ביום של אימון בבוקר לפני ואחרי? וביום ללא אימון רק בבוקר? ומשהו שאני לא מבין, למה אנשים שקונים סל מאס לוקחים אותו רק אחרי אימון זה לא מאבד את כל האפקט? כנ"ל לגבי קריאיטין. סבבה זה מזרז את התאוששות אבל זה רק חלק מהמטרה שלו |
ציטוט:
|
תגיד לפני האימון אתה לוקח את המונו רק עם מים או גם עם סוכר ענבים?
|
רק אם מיים קרים...אבל אני גם מכניס 5 גרם של קראטין אטיל אסטר נקי איתו ביחד..
סוכר ענבים רק אחרי אימון ניכנס אצלי. |
מה?? אתה רציני? אתה לוקח מונו עם האטיל אסטר, יענו 5 מכל אחד? אמרת שאתה לוקח רק את המונו 15 גרם? אז כמה אתה לוקח את האטיל אסטר?
אם אתה עושה את זה בשביל הספיגה למה שלא תערבב |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ