הצגת תפריט-אני חדש אז לא לצחוק..
 

אז ככה הנה זה..
תגידו לי מה לדעתכם לשנות
עריכה:זה לעלייה במסה!!

ארוחת בוקר:
קוטג' עם 2 פרוסות לחם קל
ו2 פרוסות לחם חיטה מלאה.

בין הארוחות:
150 גרם שיבולת שועל עם חלב
שליש קוטג' 0.5%
מעדן יוגורט [באדי וכאלה]

ארוחת צהריים:
150 גרם עופות כמו:חזה עוף,פסטרמה [דל שומן] וכדומה.
2 כוסות או ספגטי או אורז מלא
כף שמן זית
תפוח

בין הארוחות:
150 גרם שיבולת שועל עם חלב
שליש קוטג' 0.5%
מעדן יוגורט [באדי וכאלה]

אחרי אימון [וגם בתור ארוחת ערב]
שייק חלבונים 30 גרם+מים
חביתה 2 ביצים עם גבינה לבנה.

לפני אימונים:
פרי בננה ותפוח


לפני שינה:
קופסת טונה במים
2 כפות שמן זית
2 כפות תיקס




-מולטי ויטמין [כל יום אני יקח]

א ממש קראתי כי יש לך הרבה טעיות
1)בין בוקר לצוהרים אין לך ארחוה שזה גורם למצב שאתה לא אוכל יותר מ4שעות..
2)אין ארוחת ערב
3)אין ארוחה לפני שינה

צודק תיקנתי,
תודה על הערה [;

זה לא חשוב כל כמה זמן הוא אוכל הוא יכול גם לאכול רק 2 ארוחות ביום כל עוד הוא אוכל מספיק קלוריות ומתוכן מספיק שומנים וחלבונים.

אתה צריך להוסיף פחמימה עם ערך גליקמי גבוה אחרי האימון בשילוב עם השייק שאתה לוקחסוכר ענבים\תמרים\לחם לבן).
וגם אין צורך בלאכול פרי לפני האימון זה לא מביא שום תועלת, רק תקפיד שבארוחה שלפני האימון תאכל הרבה פחמימות מורכבות.

עזבו אני הולך לתזונאית

החלטה נכונה אחי ,כמו שלא תשפץ את הבית לבד ,אלא תזמין בעל מקצוע אותו דבר בנושא תזונה!!!

חחח.. אני חושב שמלא משפצים תבית לבד.. והרבה שיפוצניקים לא יודעים לעבוד.. שזה משקף את המקרה בתזונה כמו שיש הרבה אנשים בפורום שמבינים גם בלי תואר והרבה תזונאים (כמו אחת שהלכתי אליה פעם) שלא מבינים כלום.

תזונאית יודעת מה היא עושה לא סתם קוראים לה ככה >_>
היום אני קובע תור חח

תדאג להסביר לה שאתה מעוניין בתפריט שמיועד לפיתוח גוף. אחרת אתה עלול לקבל משהו אחר.
הניסיון שלי עם תזונאיות הוא לא משהו... :boxing:

שיחה שלי אם תזונאית (אמיתי) :

תזונאית: "אני רואה שיש לך הרבה חלבון בתפריט"
אני: "מישו שמתאמן צריך 1.5-2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף ביום"
תזונאית: "לא לא אתה מתבלבל רק אנשים שמשתמשים בסטרואידים ואבקות צריכים כמויות כאלה של חלבון אתה צריך ביום גרם חלבון על כל קילו בגוף מקסימום 1.2"
אני:" ביי שיהיה לך כל טוב:flowers: "

:laughing:

חחחחחחחח נראה לי אני יבטל באמת Xd
אני ישלב כמה תפריטים שיש באינטרנט למה שאני אוהב וכמה שאני צריך ויהיה טוב :d