מה אתם אומרים על תפריט חיטוב שלי
 

מטר 80 +

שוקל 87 כרגע

אני כבר חודשיים יושב על התפריט הזה הורדתי כבר 10 קילו אולי קצת יותר

רוצה לשמוע פה דעות על איך התפריט כי נראה לי אני מאבד שריר יותר מדי וזה לא לטעמי בכלל

5 ארוחות יוצא משו כמו 240 גרם חלבון 70 גרם פחמימה ועוד איזה 30 גרם שומן ביום...

סדר הארוחות הולך ככה:

ארוחה ראשונה טונה

ארוחה שניה 5 ביצים שלמות מבושלות

ארוחה שלישית 300 גרם עוף

ארוחה רביעית עוד פעם טונה

אחרי אימון שייק חלשבון

ארוחה חמישית 70 גרם פחמימה מלחם בדרך כלל ו300 גרם סטייק הודו

בין הארחוות אני אוכל מלא ירקות כמה שנכנס אני אדם שאוהב ירקות ככה שאני אוכל דיי הרבה

עכשיו מה אתם אומרים על התפריט יש משו לשפר להוסיף להוריד ?

תודה

מישהו?

5 ביצים ? חלבון של ביצים או ביצים ביצים כולל החלמון ?!

אני לא רואה פה שומן אולי רק מהביצים (אתה אוכל 5 שלמות ?!)
תוסיף שומן איכותי
תוריד טיפה בחלבון

נראה כמו עינוי התפריט הזה (טונה בבוקר :crazy: )

:clap:
תודה על התשובות

האמת שהתפריט הזה הרבה יותר פשוט בשבילי מהתפריט שהיה לי במסה

ואני אוכל כמעט כל יום 5 ביצים שלמות כולל הצהוב והלבן אני יודע שאסור כלוסטרול וז..ה אני באמת צריך להחליף את זה במשהו אחר

ונראה לי אני אוכל מספיק שומן לא יודע אם הוא איכותי אבל

מאיפה אפשר לקחת שומן איכותי?

שמן זית\ קנולה, טחינה, אגוזים, אבוקדו, זרעי פשתן, חמאת בוטנים .........

שמן זית,אגוזים כמעט כל הסוגים רק שלא יהיו קלויים, טחינה, שמן דגים, פשתן. קיצר לא חסר..

תאכל פחמימות לפני האימון ואתה יכול להוריד קצת חלבון 240 זה יותר מדי בשבילך ושומן אני לא רואה פה כמעט ו 5 ביצים תעיף את זה מהר. בכל מקרה לדעתי עדיף לך לבנות תפריט חדש.

אתה ממש לא נורמלי !

תחליף את התפריט הזה ומהר אם אתה רוצה תאכל ביצה אחת שלמה וכל השאר רק את החלבון חוץ מזה 5 ביצים זה גם מלא שומן... לגבי שומן איכותי יש הרבה דברים אגוזי מלך שמן זית וכל שאר החרטות האלו :]
תוסיף עוד פחמימות לדעתי אין צורך רק ב-70 פחמימות ולהעמיס כל כך הרבה חלבון תוסיף פשוט לחם קל בתפריט וקח חצי קוטג חצי אחוז שומן בבוקר במקום טונה יותר נוח יותר טעים פחות קלוריות יותר חלבון...
תבנה את התפריט שוב עם שינווים תבדוק את הערכים : http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

ותביא לכאן...