כמה שאלות ..בקשר לעלייה במסה וקריאטין..
 

בקשר לעלייה במסה אני חייב לאכול פחממות וחלבון תמיד ביחד?
השאלה שלי אם אני יכול לאכול סתם מתי שבא לי צלחת מפוצצת של אורז ככה בלי חלבון?...
כמובן שאני אוכל חלבון
ככה בערך התפריט
בבוקר כף של סיריוס מס
אחריי שעה 3 פרוסות לחם אם קופסאת טונה
12 בצהורים בשר תפוחי אדמה וצלחת מלאה אורז..
3 בערך עוד צלחת מלא אורז אם 4 פרוסות לחם ו150 גרם חזה עוף דל שומן
עשר דקות לפניי האימון בננה אחריי האימון סיריוס מאז ואחריי שעה
צלחת מלאה אורז אם חזה עוף וקצת ירקות..

בעיקרון איך זה? והשאלה שלי אם אני יכול להכניס בין ! הארוחות האלה לא במקום!
בין הארוחות האלה איזה צלחת אורז או פסטה בלי חלבון..

ובקשר לקריאטין הייתי לוקח לפניי 5 חודשים בערך חודש ואז הפסקה
לפניי חודשיים חזרתי לקחת ושוב הפסקתי
השאלה עכשיו אם אני חוזר לקחת תקריאטין אני צריך שוב פעם לעשות העמסה
או להתחיל ישר מכפית חצי שעה לפניי אימון?

סליחה על החפירה מחכה לתשובות

כן אתה יכול לאכול ארוחה שיש בה רק חלבון או פחמימות ברור
אבל במקרה שלך בקושי יש לך חלבון אז היתי מציע לך להכניס עוד איזה קופסא של טונהנ ועוד ירקות ועוד גביע קוטג

לחלב אני רגיש אחי זאת הבעיה...
אבל אם אתה אומר אפשר עוד קופסאת טונה אין לי בעיה למרות שאמרו לי
שלא בריא לאכול יותר מקופסאת טונה אחת ביום ..
החלבון מה שעוצר אותי מעוד ארוחות אם אני יכול רק פחמימה אני מוסיף כמו כלום בין הארוחות האלה עוד 2 צלחות אורז..

אני רואה שאתה אוהב מאוד אורז=]

חחח כן אני אחי אני יכול לחיות שנים רק מאורז ופסטה..

אם מישהו שיודע יכול לענות חשוב לי כבר למחר...

בעקרון פחמימות גורמות להפרשת אינסולין ומדכאות הפרשת הורמון גדילה. בשביל לאזן את זה מומלץ לאכול עם הפחמימות גם חלבון.