התוכנית שלי ab
 

תוכנית AB 4 פעמיים בשבוע
A חזה כתפיים יד אחורית
B גב רגליים יד קידמית
AXBXAXB
תקופה של מסה אני עם התוכנית 4 חודשים ישנה התקדמות מבחינת משקלים אבל איטי אני חושב לעבור לתוכנית ss או 5X 5 האם כדאי ?
ואיך התוכנית?

A
בנץ' פרס 4/8-12 (4 סטים 8-12 חזרות)
משקולות פרפר שיפוע חיובי 3/8-12
מילטרי 3/10-12
לחיצה צרפתית 3/8-12

B
בנט אובר רוו 4/8-12
מתח/פולי עליון משיכה לחזה 3/8-12
סקוואט/דדליפט 5/8-12
עם מוט ישר/משקולות 3/8-12

???????????????

נפח נורא קטן בייחוד לתקופת מסה.
לא הגיוני שאימון רגליים שלך לפעמים יהיה דדליפט הוא לא יעלה משמעותייתאת ההיפרתופיה ברגליים
ורצוי 12 סטים לשריר גדול (חזה,גב,רגליים) ולא 4

חוץ מהרגליים זה נראה טוב.

דוגמא לאימון רגליים:
סקוואט 4x6
דדליפט רומני / כפיפת ברכיים 3x10-12
לג פרס/פשיטה 2-3x10-15

12 סטים שבועיים או באימון אחד ?