|
שכיבות סמיכה
תמיד הסתקרנתי לדעת מה יותר מועיל,שכיבות סמיכה "יהלום" שהיידים בצורת מעויין,
או רגיל שהידיים מקבילות זו לזו?. חוץ מזה, אני כרגע מתאמן בבית עד שהמכון יחזור מהפגרה שהוא לקח..(חוצפה שאין כמותה) מבצע 3 סטים של 20 חזרות. 2 סטים שכיבות סמיכה רגילות שהידיים מקבילות אחת לשנייה. וסט אחד של יהלום. האם זה בסדר,להוריד חזרות משהו? תודה רבה. |
יהלום עובד על יד אחורית
|
חוץ מזה..
3 סטים 20 חזרות זה בסדר? או שלהוריד ל12 חזרות?. בכל אופן אני לא מרגיש כאבים בשריר אחרי מאמץ בזה (ואני יורד עד למטה!). אלא אם כן אני עובר את ה25 חזרות. וגם אחרי זה הכאבים הם בידיים ולא בחזה. אשמח לקבל תשובה בונה. |
מה המטרה שלך ?
בשביל חזה עדיף שכיבות שמיכה רגילות ליד אחורית אפשר לעשות תרגיל כזה שהרגליים על הרצפה ואתה מחזיק את עצמך (כשהבטן כלפי מעלה) עם הידיים על כיסא ויורד ועולה ליד קדמית אפשר מתח של בנות אתה יכול לשים עליך תיק בית ספר עם כל מיני דברים כבדים בפנים (ספרים לדוגמא) בשביל להעלות את ההתנגדות ואז לבצע טווח חזרות נמוך יותר |
וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d
|
תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות
|
השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר.
|
ציטוט:
ציטוט:
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90. ציטוט:
ציטוט:
|
לא חושב שלעשות לאט יעזור מבחינת מאסה, זה עדיין סיבולת בהנחה שאתה עושה כמות מכובדת של שכיבות סמיכה.
אין לך דאמבלים? תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים על הרצפה או משהו לדעתי. |
שמע בנוגע לדבר האחרון ששאלת
אני מבטיח לך שאם תתאמן בינתיים אתה רק תרוויח (אלא אם כן אתה צריך איזה שבוע מנוחה שיעזור הרבה) במקבילים גם אם אין 90 מעלות עדיף על כלום לא כדאי לך לעשות שכיבות שמיכה ממש ממש לאט תרד בספירה ל4-5 גג ותעלה בינוני-מהר |
ציטוט:
יש!. יש מצב אתה מראה לי סרטון איך עושים לחיצת חזה עם דמבלים על הרצפה?. ציטוט:
|
ציטוט:
אם יש לך דמאבלים אתה יכול לעשות כמעט הכל ... יש לך בערוץ שלו המון תרגילים לבית עם דאמבלים ובלי ציוד בכלל http://www.youtube.com/user/scooby1961 יש שם גם את מה שביקשת (לחציצת חזה עם דמבלים על רצפה) אם יש לך מיטה תחתית שאתה יכול להוציא אותה לאמצע החדר זה יכול להיות מצויין ללחיצת חזה... על הרצפה זה יכול לכאוב ואולי אפילו זה מסוכן |
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=OO_8H...eature=channel |
כן
בשבילי להגיע למצב ההתחלתי בקלות יותר אתה יכול יכול בישיבה להניח את המשקל על הרגליים ואז לשכוב ולקחת אותו קדימה |
:( מה זה 3 סטים של 20 שכיבות סמיכה שאני יושן אני עושה יותר =\
תעלה תעלה מהר.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק. ציטוט:
אתה בטוח? לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?. |
ציטוט:
זה שיכבות שמיכה.. זה לא אותו דבר כמו באנ'ץ זה שקל גוף.. שכיבות שמיכה זה תוכנית אחרת ובאנ'ץ אם משקל וחזרות נמוכות תוכניתצ אחרת.. שכיבות שמיכה עושים כמה שיותר... אם כבר אתה שם משקל על הגב זה משהוא אחר.. |
ציטוט:
שמע אחי אם מה שאתה אומר נכון,אז אני אתחיל לעשות יותר. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ